Рецепты

Перекус 6 мин

Ягодный смузи с черникой, малиной и мятой

Витаминная бомба: густой смузи из свежей черники, малины, банана и кефира с освежающей мятой и каплей мёда

263 ккал/порц.

Б: 8.1г Ж: 2.3г У: 56.2г

Ужин 27 мин

Стейк из лосося гриль с цукини

Сочный стейк из лосося на гриле с ломтиками цукини, розмарином и лимоном — элегантный летний ужин с омега-3

414 ккал/порц.

Б: 34.6г Ж: 27.9г У: 7.7г

Перекус 7 мин

Греческий йогурт с черешней и мёдом

Быстрый белковый перекус: густой греческий йогурт с сочной июньской черешней, ложкой мёда, хрустящим миндалём и свежей мятой

397 ккал/порц.

Б: 22.9г Ж: 18.2г У: 39.4г

Ужин 52 мин

Шашлычки из индейки с ананасами

Яркие летние шашлычки из нежного филе индейки с кисло-сладкими ананасами в медово-соевом маринаде — для дачного обеда или пикника

215 ккал/порц.

Б: 27.9г Ж: 4.5г У: 17.7г

Ужин 27 мин

Баклажаны гриль с фетой и томатами

Вегетарианский ужин по-гречески: ломтики баклажана на гриле с рассыпчатой фетой, сладкими помидорами черри, базиликом и бальзамиком

313 ккал/порц.

Б: 9.6г Ж: 20.9г У: 25.4г

Ужин 28 мин

Треска запечённая с травами и лимоном

Диетическая треска, запечённая в духовке с тимьяном, розмарином, лимоном и чесноком — простой и изысканный ужин

205 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.2г У: 5.4г

Обед 20 мин

Салат с курицей гриль, клубникой и пеканом

Яркий летний салат: сочная курица гриль, сладкая клубника, хрустящий пекан и мягкий козий сыр на листьях шпината — вкус лета

426 ккал/порц.

Б: 36.3г Ж: 27.1г У: 11.1г

Завтрак 13 мин

Овсянка с малиной, черешней и мятой

Лёгкая летняя овсянка на молоке с первой малиной, сладкой черешней и свежей мятой — заряд энергии на всё утро

5.0

453 ккал/порц.

Б: 17.3г Ж: 9.6г У: 78.7г

Обед 15 мин

Холодный огуречный суп с йогуртом и укропом

Освежающий холодный суп в стиле греческого цацики: натёртый огурец, густой йогурт, чеснок, укроп и мята — мгновенное облегчение в жару

138 ккал/порц.

Б: 6.6г Ж: 7.4г У: 12.9г

Обед 33 мин

Салат Нисуаз с тунцом, яйцом и оливками

Классический французский салат с тунцом, отварным картофелем, стручковой фасолью, яйцом и оливками — сытный обед со средиземноморским акцентом

300 ккал/порц.

Б: 23.5г Ж: 14.5г У: 20.7г

Обед 20 мин

Гаспачо классический испанский

Классический испанский холодный суп-пюре из спелых томатов, огурцов и болгарского перца — спасение в летнюю жару

155 ккал/порц.

Б: 3.9г Ж: 7.6г У: 19.9г

Завтрак 18 мин

Омлет с цукини, помидорами черри и базиликом

Пышный итальянский омлет фриттата с молодым цукини, сладкими помидорами черри и свежим базиликом — бодрый летний завтрак

473 ккал/порц.

Б: 25.1г Ж: 26.4г У: 41.3г