Рецепты

Завтрак 13 мин

Овсянка с малиной, персиком и кокосовой стружкой

Лёгкая летняя овсянка на молоке 2.5%, со спелой малиной, сочным персиком и кокосовой стружкой — заряд энергии без тяжести

441 ккал/порц.

Б: 14.2г Ж: 11.4г У: 77.1г

Завтрак 8 мин

Парфе из греческого йогурта с персиком, инжиром и грецким орехом

Слоистый летний завтрак: густой греческий йогурт, спелый персик, свежий инжир и хрустящий грецкий орех с мёдом и корицей

368 ккал/порц.

Б: 23.8г Ж: 14.1г У: 41.9г

Обед 17 мин

Капрезе с авокадо и томатами на гриле

Итальянский салат капрезе в летней версии: сочные помидоры с гриля, нежная моцарелла, кремовое авокадо и свежий базилик

426 ккал/порц.

Б: 23.7г Ж: 31.3г У: 15.7г

Перекус 20 мин

Печёный персик с миндалём и греческим йогуртом

Тёплый летний десерт: половинки спелого персика, запечённые с мёдом и корицей, с густым греческим йогуртом и хрустящим миндалём

267 ккал/порц.

Б: 12.4г Ж: 9.9г У: 35.4г

Обед 22 мин

Холодная паста с тунцом, томатами черри и каперсами

Итальянская летняя паста: цельнозерновая, охлаждённая, с тунцом, черри-помидорами, каперсами и оливковым маслом — обед без плиты

432 ккал/порц.

Б: 26.8г Ж: 12.8г У: 58.9г

Обед 28 мин

Боул с лососем-гриль, киноа, рукколой и персиком

Сбалансированный боул: жирный лосось с гриля, отварная киноа, нежная руккола, ломтики персика и заправка с лимоном — омега-3 + сезон

519 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 26.6г У: 37.3г

Обед 15 мин

Арбузный гаспачо с базиликом и фетой

Освежающий холодный суп-пюре из спелого арбуза, помидоров и огурца с фетой и базиликом — спасение в самую жаркую неделю июля

1.0

174 ккал/порц.

Б: 4.9г Ж: 10.5г У: 17.8г

Завтрак 13 мин

Авокадо-тост с томатами черри и яйцом-пашот

Хит летнего бранча: цельнозерновой тост, кремовое авокадо, сладкие томаты черри и идеальное яйцо-пашот с жидким желтком

409 ккал/порц.

Б: 15.5г Ж: 23.1г У: 38.3г

Перекус 7 мин

Греческий йогурт с черешней и мёдом

Быстрый белковый перекус: густой греческий йогурт с сочной июньской черешней, ложкой мёда, хрустящим миндалём и свежей мятой

397 ккал/порц.

Б: 22.9г Ж: 18.2г У: 39.4г

Ужин 50 мин

Индейка с овощным ратуем

Нежная индейка, тушёная в прованском рататуе из баклажанов, цукини и помидоров с ароматными травами — богатый вкус без лишних калорий

352 ккал/порц.

Б: 38.1г Ж: 11.7г У: 30.0г

Перекус 6 мин

Ягодный смузи с черникой, малиной и мятой

Витаминная бомба: густой смузи из свежей черники, малины, банана и кефира с освежающей мятой и каплей мёда

263 ккал/порц.

Б: 8.1г Ж: 2.3г У: 56.2г

Перекус 8 мин

Салат капрезе с базиликом и бальзамиком

Классика итальянской кухни: сочные ломтики помидоров, нежная моцарелла, свежий базилик и капли бальзамического крема — три цвета флага Италии на тарелке

315 ккал/порц.

Б: 21.2г Ж: 22.3г У: 8.3г