Рецепты

Обед 45 мин

Запечённая треска с бурым рисом и летними овощами

Лёгкий рыбный обед: нежное филе трески, запечённое с кабачком, болгарским перцем и томатами черри, на гарнире из бурого риса

421 ккал/порц.

Б: 37.2г Ж: 12.1г У: 40.7г

Ужин 39 мин

Скумбрия, запечённая с лимоном и травами

Сытный ужин с омега-3: жирная скумбрия, запечённая в фольге с лимоном, розмарином, тимьяном и красным луком — просто и очень полезно

407 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 27.9г У: 7.1г

Обед 30 мин

Боул с креветками, киноа и авокадо

Белковый обеденный боул: сочные креветки, воздушная киноа, кремовое авокадо, томаты черри и руккола с лаймовой заправкой и кинзой

421 ккал/порц.

Б: 32.3г Ж: 17.9г У: 36.2г

Ужин 30 мин

Форель на гриле со стручковой фасолью и миндалём

Изящный ужин с омега-3: филе форели на гриле с зелёной стручковой фасолью, обжаренной с чесноком и хрустящими миндальными лепестками

372 ккал/порц.

Б: 35.0г Ж: 20.9г У: 11.4г

Ужин 32 мин

Запечённый морской окунь с лимоном и томатами

Нежная белая рыба, запечённая с томатами черри, лимоном, чесноком и розмарином — средиземноморский ужин в одной форме

290 ккал/порц.

Б: 33.8г Ж: 13.3г У: 9.1г

Обед 22 мин

Холодная паста с тунцом, томатами черри и каперсами

Итальянская летняя паста: цельнозерновая, охлаждённая, с тунцом, черри-помидорами, каперсами и оливковым маслом — обед без плиты

432 ккал/порц.

Б: 26.8г Ж: 12.8г У: 58.9г

Обед 28 мин

Боул с лососем-гриль, киноа, рукколой и персиком

Сбалансированный боул: жирный лосось с гриля, отварная киноа, нежная руккола, ломтики персика и заправка с лимоном — омега-3 + сезон

519 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 26.6г У: 37.3г

Ужин 20 мин

Стейк лосося с салатом из дыни и феты

Эффектный летний ужин: жирный лосось на гриле и неожиданное сочетание — сладкая медовая дыня с солёной фетой, мятой и оливковым маслом

521 ккал/порц.

Б: 35.3г Ж: 36.0г У: 14.4г

Ужин 28 мин

Треска запечённая с травами и лимоном

Диетическая треска, запечённая в духовке с тимьяном, розмарином, лимоном и чесноком — простой и изысканный ужин

205 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.2г У: 5.4г

Ужин 27 мин

Стейк из лосося гриль с цукини

Сочный стейк из лосося на гриле с ломтиками цукини, розмарином и лимоном — элегантный летний ужин с омега-3

414 ккал/порц.

Б: 34.6г Ж: 27.9г У: 7.7г

Обед 33 мин

Салат Нисуаз с тунцом, яйцом и оливками

Классический французский салат с тунцом, отварным картофелем, стручковой фасолью, яйцом и оливками — сытный обед со средиземноморским акцентом

300 ккал/порц.

Б: 23.5г Ж: 14.5г У: 20.7г

Ужин 35 мин

Дорада в фольге с лимоном и тимьяном

Целая дорада, запечённая в фольге с лимоном, чесноком и веточками тимьяна — минимум хлопот, максимум вкуса

231 ккал/порц.

Б: 24.9г Ж: 12.2г У: 6.1г