Рецепты

Ужин 30 мин

Форель на пару с гранатовым соусом и рукколой

Деликатная форель на пару под соусом из гранатового сока с мёдом, на подушке из руколы с кедровыми орешками

374 ккал/порц.

Б: 36.7г Ж: 17.0г У: 21.6г

Ужин 45 мин

Сельдь с запечённым картофелем и свёклой

«Шуба» наоборот: сельдь подаётся с запечёнными корнеплодами и укропом вместо майонезных слоёв

383 ккал/порц.

Б: 21.7г Ж: 15.5г У: 40.7г

Ужин 22 мин

Креветки с чесноком, оливками и сладким перцем

Средиземноморская сковорода за 15 минут: креветки, зелёные оливки, сладкий перец и томатный соус с хлебом

392 ккал/порц.

Б: 38.9г Ж: 15.3г У: 27.2г

Ужин 30 мин

Кета, запечённая с клюквенным соусом и шпинатом

Красная рыба под кисло-сладким клюквенным соусом с чесночным шпинатом — праздничный ужин за 25 минут

326 ккал/порц.

Б: 34.5г Ж: 14.0г У: 18.7г

Обед 24 мин

Кускус с креветками, пекинской капустой и имбирём

Быстрый азиатский обед за 20 минут: креветки с пекинской капустой, морковью и свежим имбирём на пушистом кускусе с кешью

430 ккал/порц.

Б: 34.1г Ж: 12.2г У: 47.3г

Ужин 25 мин

Кета с пекинской капустой, брокколи и кунжутом

Лёгкий ужин на 330 ккал: филе кеты на пару овощей — пекинская капуста и брокколи с лимоном и кунжутом

328 ккал/порц.

Б: 36.4г Ж: 15.9г У: 14.0г

Ужин 27 мин

Кальмары, тушёные в томатном соусе, с брокколи

Морской ужин с высоким белком и низким жиром: кольца кальмара в томатно-чесночном соусе с брокколи и петрушкой

328 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 11.4г У: 23.7г

Обед 52 мин

Форель, запечённая с брюквой и картофелем

Обед из одной формы: филе форели на подушке из брюквы, картофеля и моркови с лимоном и укропом

407 ккал/порц.

Б: 36.6г Ж: 13.0г У: 39.1г

Ужин 27 мин

Мидии в томатно-чесночном соусе с хлебом

Ужин в стиле южной Европы: мидии в остром томатно-чесночном соусе с петрушкой и цельнозерновым хлебом для соуса

347 ккал/порц.

Б: 24.8г Ж: 13.4г У: 31.2г

Ужин 51 мин

Скумбрия, запечённая с репой и морковью

Жирная осенняя рыба на пике сезона: скумбрия с репой, морковью и картофелем, запечённые с розмарином и лимоном

365 ккал/порц.

Б: 31.1г Ж: 14.5г У: 28.0г

Ужин 40 мин

Палтус с пюре из корня сельдерея и шпинатом

Ресторанная подача дома: белоснежный палтус с воздушным пюре из корня сельдерея и припущенным шпинатом с мускатным орехом

339 ккал/порц.

Б: 38.5г Ж: 13.4г У: 19.2г

Ужин 30 мин

Щука в сливочно-укропном соусе с брокколи

Речная рыба октября: нежная щука, тушённая в лёгком сливочном соусе с чесноком и укропом, подаётся с брокколи на пару

346 ккал/порц.

Б: 45.2г Ж: 13.0г У: 12.8г