Рецепты

Вкусные и полезные блюда с подсчитанными калориями и БЖУ

Категория: Все Завтраки Обеды Ужины Перекусы

Тип питания: Вегетарианское Веганское Пескетарианское Без глютена Без лактозы Кето Палео Низкоуглеводное

Бесплатные рецепты — открыты для всех

Карточки с зелёным значком Free доступны полностью. Остальные откроются после регистрации 7-дневного триала.

7 дней бесплатно

Завтрак 45 мин

Творожная запеканка с хурмой и мандарином

Нежная запеканка без сахара и муки высшего сорта: творог, спелая хурма и мандариновые дольки с корицей

373 ккал/порц.

Б: 31.3г Ж: 12.5г У: 35.9г

Завтрак 27 мин

Сырники из творога с клюквенным соусом

Сырники на овсяной муке, обжаренные почти без масла, с кислым клюквенным соусом без сахара

353 ккал/порц.

Б: 30.0г Ж: 13.9г У: 28.3г

Перекус 9 мин

Финики с кешью

Энергетический перекус в дорогу: финики с кешью — быстрые углеводы и полезные жиры в компактной порции

151 ккал/порц.

Б: 2.9г Ж: 5.4г У: 26.1г

Завтрак 30 мин

Яичная запеканка с моцареллой, шпинатом и томатом

Итальянская фриттата по-домашнему: яйца с тянущейся моцареллой, шпинатом и томатной основой, с ломтиком цельнозернового хлеба

392 ккал/порц.

Б: 28.1г Ж: 22.2г У: 19.5г

Перекус 8 мин

Смузи из чёрной смородины с йогуртом и овсянкой

Витаминный смузи из замороженной смородины с греческим йогуртом и овсяными хлопьями — густой и сытный

187 ккал/порц.

Б: 12.4г Ж: 2.9г У: 30.6г

Обед 52 мин

Форель, запечённая с брюквой и картофелем

Обед из одной формы: филе форели на подушке из брюквы, картофеля и моркови с лимоном и укропом

407 ккал/порц.

Б: 36.6г Ж: 13.0г У: 39.1г

Ужин 115 мин

Говядина, тушёная с брюквой и морковью

Долгое тушение для тёмного вечера: говядина с брюквой и морковью в томатном соусе — максимум железа и вкуса

364 ккал/порц.

Б: 37.9г Ж: 13.7г У: 24.1г

Обед 50 мин

Печень, тушёная с луком и морковью, с кукурузной полентой

Главный источник железа в меню: нежная печень в сметанном соусе с луком и морковью на кукурузной поленте

448 ккал/порц.

Б: 32.7г Ж: 16.6г У: 41.8г

Перекус 9 мин

Творог с апельсином и кедровыми орешками

Белковый перекус с цитрусом: творог 5% с сочным апельсином и кедровыми орешками — почти 200 ккал сытости

198 ккал/порц.

Б: 18.7г Ж: 8.9г У: 12.5г

Перекус 8 мин

Апельсин с кешью

Витамин C и полезные жиры: сочный апельсин с горстью кешью — перекус на 140 ккал без готовки

140 ккал/порц.

Б: 3.8г Ж: 5.8г У: 21.4г

Ужин 27 мин

Кальмары, тушёные в томатном соусе, с брокколи

Морской ужин с высоким белком и низким жиром: кольца кальмара в томатно-чесночном соусе с брокколи и петрушкой

328 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 11.4г У: 23.7г

Перекус 7 мин

Тёмный шоколад с миндалём

Законный десерт ноября: 20 г тёмного шоколада 70-85% с подсушенным миндалём — закрывает тягу к сладкому

182 ккал/порц.

Б: 3.7г Ж: 13.6г У: 11.2г