Рецепты

Обед 50 мин

Щи из квашеной капусты с грибами

Русская классика октября: наваристые постные щи из квашеной капусты с шампиньонами, картофелем и ложкой сметаны, с ржаным хлебом

393 ккал/порц.

Б: 11.5г Ж: 12.6г У: 61.0г

Перекус 8 мин

Хурма с грецким орехом

Самый простой перекус октября: спелая хурма с подсушенным грецким орехом — сладость без добавленного сахара

170 ккал/порц.

Б: 2.6г Ж: 8.0г У: 25.8г

Ужин 40 мин

Куриное бедро с тушёной краснокочанной капустой и яблоком

Осенняя классика: сочное бедро курицы с краснокочанной капустой, тушёной с яблоком и бальзамическим уксусом

303 ккал/порц.

Б: 27.9г Ж: 11.2г У: 23.1г

Завтрак 21 мин

Омлет с тыквой, брокколи и фетой

Сытный низкоуглеводный завтрак: воздушный омлет с запечённой тыквой, соцветиями брокколи и солоноватой фетой

334 ккал/порц.

Б: 21.0г Ж: 22.5г У: 13.6г

Ужин 39 мин

Тушёная тыква с индейкой и шпинатом

Ужин одной сковороды: фарш индейки с тушёной тыквой, шпинатом и мускатным орехом под ложкой сметаны

320 ккал/порц.

Б: 33.0г Ж: 14.1г У: 19.2г

Обед 25 мин

Кускус с индейкой, кабачком и болгарским перцем

Обед за 20 минут: воздушный кускус с фаршем индейки, поздним кабачком и сладким перцем — идеально в контейнер на работу

413 ккал/порц.

Б: 34.1г Ж: 10.1г У: 46.3г

Перекус 33 мин

Печёное яблоко с творогом, корицей и грецким орехом

Тёплый осенний перекус: яблоко, запечённое с творожной начинкой, корицей, мёдом и грецким орехом

209 ккал/порц.

Б: 11.4г Ж: 7.1г У: 26.0г

Завтрак 23 мин

Гречневая каша с грушей, черносливом и фундуком

Тёплый безглютеновый завтрак: гречка на молоке со сладкой грушей, черносливом и фундуком нового урожая

384 ккал/порц.

Б: 10.6г Ж: 8.7г У: 72.0г

Ужин 46 мин

Судак, запечённый с брюссельской капустой и картофелем

Диетический ужин из духовки: нежное филе судака с брюссельской капустой, молодым картофелем, чесноком и розмарином

346 ккал/порц.

Б: 36.0г Ж: 10.0г У: 31.0г

Перекус 9 мин

Ореховый микс с виноградом

Перекус «в контейнер»: фундук и миндаль нового урожая со сладким виноградом — быстрая энергия и полезные жиры

182 ккал/порц.

Б: 4.0г Ж: 10.5г У: 19.2г

Обед 75 мин

Тёплый салат с печёной свёклой, нутом и фетой

Осенний тёплый салат: печёная свёкла нового урожая, нут, фета, руккола и грецкий орех под бальзамической заправкой

450 ккал/порц.

Б: 18.0г Ж: 22.4г У: 46.5г

Ужин 40 мин

Минтай в томатном соусе с луком-пореем и бурым рисом

Лёгкий ужин на 360 ккал: филе минтая, тушёное в томатном соусе с луком-пореем и паприкой, на гарнир — бурый рис

368 ккал/порц.

Б: 33.6г Ж: 10.2г У: 36.4г