Рецепты

Бесплатно Free

Ужин 30 мин

Тилапия на подушке из шпината

Нежное филе тилапии, запечённое на подушке из свежего шпината с чесноком и лимоном

305 ккал/порц.

Б: 46.2г Ж: 11.6г У: 6.6г

Бесплатно Free

Ужин 30 мин

Запечённая треска с лимоном

Нежная треска, запечённая в духовке с лимоном и травами.

249 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 10.6г У: 5.0г

Бесплатно Free

Завтрак 20 мин

Омлет с овощами

Пышный омлет с помидорами, болгарским перцем и зеленью.

223 ккал/порц.

Б: 14.0г Ж: 14.7г У: 9.6г

Завтрак 25 мин

Праздничный омлет с шампиньонами и пармезаном

Пышный омлет с обжаренными шампиньонами, шпинатом и стружкой пармезана — завтрак для выходного утра

358 ккал/порц.

Б: 23.9г Ж: 20.1г У: 20.6г

Ужин 47 мин

Индейка, запечённая с апельсином и брокколи

Праздничный ужин на одном противне: филе индейки с апельсиновой глазурью, чесноком, тимьяном и брокколи

343 ккал/порц.

Б: 36.9г Ж: 12.5г У: 25.1г

Перекус 8 мин

Сырная тарелка с камамбером и виноградом

Мини-версия праздничной сырной тарелки: камамбер, виноград и грецкий орех в одной честной порции

141 ккал/порц.

Б: 5.3г Ж: 8.3г У: 13.5г

Ужин 25 мин

Кета с пекинской капустой, брокколи и кунжутом

Лёгкий ужин на 330 ккал: филе кеты на пару овощей — пекинская капуста и брокколи с лимоном и кунжутом

328 ккал/порц.

Б: 36.4г Ж: 15.9г У: 14.0г

Ужин 115 мин

Говядина, тушёная с брюквой и морковью

Долгое тушение для тёмного вечера: говядина с брюквой и морковью в томатном соусе — максимум железа и вкуса

364 ккал/порц.

Б: 37.9г Ж: 13.7г У: 24.1г

Ужин 43 мин

Фрикадельки из индейки с тушёной репой и морковью

Домашний ужин: нежные фрикадельки из индейки, тушённые с репой и морковью в лёгком томатном соусе с кориандром

320 ккал/порц.

Б: 33.7г Ж: 12.2г У: 20.2г

Ужин 40 мин

Палтус с пюре из корня сельдерея и шпинатом

Ресторанная подача дома: белоснежный палтус с воздушным пюре из корня сельдерея и припущенным шпинатом с мускатным орехом

339 ккал/порц.

Б: 38.5г Ж: 13.4г У: 19.2г

Ужин 30 мин

Щука в сливочно-укропном соусе с брокколи

Речная рыба октября: нежная щука, тушённая в лёгком сливочном соусе с чесноком и укропом, подаётся с брокколи на пару

346 ккал/порц.

Б: 45.2г Ж: 13.0г У: 12.8г

Ужин 39 мин

Тушёная тыква с индейкой и шпинатом

Ужин одной сковороды: фарш индейки с тушёной тыквой, шпинатом и мускатным орехом под ложкой сметаны

320 ккал/порц.

Б: 33.0г Ж: 14.1г У: 19.2г