Рецепты

Обед 37 мин

Уха из горбуши с картофелем и укропом

Прозрачная домашняя уха из осенней горбуши с картофелем, морковью и укропом — подаётся с ломтиком ржаного хлеба

442 ккал/порц.

Б: 30.6г Ж: 12.1г У: 53.9г

Ужин 65 мин

Тёплый салат с сельдью, картофелем и свёклой

Северный ужин: слабосолёная сельдь с тёплым картофелем и печёной свёклой, красный лук, горчичная заправка и укроп

329 ккал/порц.

Б: 20.3г Ж: 15.1г У: 27.9г

Обед 30 мин

Боул с креветками, киноа и авокадо

Белковый обеденный боул: сочные креветки, воздушная киноа, кремовое авокадо, томаты черри и руккола с лаймовой заправкой и кинзой

421 ккал/порц.

Б: 32.3г Ж: 17.9г У: 36.2г

Ужин 39 мин

Скумбрия, запечённая с лимоном и травами

Сытный ужин с омега-3: жирная скумбрия, запечённая в фольге с лимоном, розмарином, тимьяном и красным луком — просто и очень полезно

407 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 27.9г У: 7.1г

Ужин 48 мин

Шашлычки из куриного бедра с овощами-гриль

Дачный ужин на исходе лета: сочное куриное бедро в паприке, замаринованное и обжаренное вместе с цуккини, болгарским перцем и красным луком

5.0

350 ккал/порц.

Б: 38.2г Ж: 16.2г У: 13.3г

Ужин 55 мин

Запечённый баклажан с томатами и моцареллой

Вегетарианская пармиджана-лайт: слои запечённого баклажана с томатным соусом, моцареллой и пармезаном, ароматизированные базиликом и чесноком

380 ккал/порц.

Б: 24.0г Ж: 21.8г У: 23.8г

Завтрак 17 мин

Омлет с грибами, шпинатом и томатами черри

Сытный белковый завтрак без хлеба: воздушный омлет с обжаренными шампиньонами, свежим шпинатом, сладкими томатами черри и зелёным луком

239 ккал/порц.

Б: 15.1г Ж: 16.0г У: 9.3г

Завтрак 8 мин

Смузи-боул с виноградом, бананом и овсяными хлопьями

Освежающий завтрак из позднего винограда: густой смузи-боул на греческом йогурте с бананом, виноградом, овсяными хлопьями и семенами чиа

369 ккал/порц.

Б: 17.0г Ж: 5.9г У: 68.0г

Перекус 4 мин

Виноград с фетой и грецким орехом

Средиземноморский перекус позднего лета: сладкий виноград, солёная фета и хрустящий грецкий орех — контраст вкусов в три минуты

248 ккал/порц.

Б: 6.9г Ж: 13.1г У: 29.8г

Обед 25 мин

Тёплый салат с шампиньонами, киноа и рукколой

Сытный вегетарианский обед грибного сезона: воздушная киноа, обжаренные шампиньоны, свежая руккола, томаты черри и пармезан с лимонной заправкой

380 ккал/порц.

Б: 15.3г Ж: 16.7г У: 43.8г

Ужин 60 мин

Фаршированные кабачки индейкой и бурым рисом

Уютный ужин из поздних кабачков: половинки кабачка, фаршированные индейкой с бурым рисом, томатами и моцареллой, запечённые до румяной корочки

300 ккал/порц.

Б: 29.5г Ж: 9.4г У: 25.2г

Перекус 28 мин

Печёное яблоко с творогом, мёдом и корицей

Тёплый десерт к Яблочному Спасу: запечённое яблоко с начинкой из творога, мёда и грецкого ореха, посыпанное корицей

254 ккал/порц.

Б: 14.9г Ж: 8.1г У: 31.8г