Рецепты

Перекус 5 мин

Мандарины с фисташками

Самый декабрьский перекус: сладкие мандарины и горсть фисташек — витамин C плюс жиры для сытости

136 ккал/порц.

Б: 3.2г Ж: 5.0г У: 22.7г

Ужин 30 мин

Кета, запечённая с клюквенным соусом и шпинатом

Красная рыба под кисло-сладким клюквенным соусом с чесночным шпинатом — праздничный ужин за 25 минут

326 ккал/порц.

Б: 34.5г Ж: 14.0г У: 18.7г

Обед 50 мин

Крем-суп из запечённой свёклы с фетой и грецким орехом

Яркий бордовый суп-пюре из запечённой свёклы с солёной фетой, грецким орехом и укропом

449 ккал/порц.

Б: 16.7г Ж: 18.5г У: 58.5г

Обед 50 мин

Утиная грудка с апельсиновым соусом и запечённой свёклой

Классика праздничного стола в облегчённой версии: утиная грудка без кожи, апельсиновый соус и запечённая свёкла

379 ккал/порц.

Б: 27.3г Ж: 15.4г У: 35.1г

Ужин 22 мин

Креветки с чесноком, оливками и сладким перцем

Средиземноморская сковорода за 15 минут: креветки, зелёные оливки, сладкий перец и томатный соус с хлебом

392 ккал/порц.

Б: 38.9г Ж: 15.3г У: 27.2г

Ужин 47 мин

Индейка, запечённая с апельсином и брокколи

Праздничный ужин на одном противне: филе индейки с апельсиновой глазурью, чесноком, тимьяном и брокколи

343 ккал/порц.

Б: 36.9г Ж: 12.5г У: 25.1г

Завтрак 45 мин

Творожная запеканка с хурмой и мандарином

Нежная запеканка без сахара и муки высшего сорта: творог, спелая хурма и мандариновые дольки с корицей

373 ккал/порц.

Б: 31.3г Ж: 12.5г У: 35.9г

Ужин 30 мин

Форель на пару с гранатовым соусом и рукколой

Деликатная форель на пару под соусом из гранатового сока с мёдом, на подушке из руколы с кедровыми орешками

374 ккал/порц.

Б: 36.7г Ж: 17.0г У: 21.6г

Завтрак 13 мин

Тост с камамбером, клюквой и грецким орехом

Праздничный тост на ржаном хлебе: тёплый камамбер, сушёная клюква, грецкий орех и рукола

355 ккал/порц.

Б: 12.4г Ж: 14.6г У: 45.0г

Завтрак 27 мин

Сырники из творога с клюквенным соусом

Сырники на овсяной муке, обжаренные почти без масла, с кислым клюквенным соусом без сахара

353 ккал/порц.

Б: 30.0г Ж: 13.9г У: 28.3г

Перекус 5 мин

Греческий йогурт с гранатом и мёдом

Белковый перекус в праздничных цветах: густой греческий йогурт, рубиновые зёрна граната и капля мёда

144 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 2.9г У: 18.2г

Обед 45 мин

Чечевичный суп с паприкой и лимоном

Густой суп из красной чечевицы с копчёной паприкой, томатной пастой и лимонным соком — согревает и держит сытость 4 часа

376 ккал/порц.

Б: 18.2г Ж: 9.4г У: 58.4г