Рецепты

Вкусные и полезные блюда с подсчитанными калориями и БЖУ

Категория: Все Завтраки Обеды Ужины Перекусы

Тип питания: Вегетарианское Веганское Пескетарианское Без глютена Без лактозы Кето Палео Низкоуглеводное

Бесплатные рецепты — открыты для всех

Карточки с зелёным значком Free доступны полностью. Остальные откроются после регистрации 7-дневного триала.

7 дней бесплатно

Перекус 12 мин

Кефир со сливой и семенами чиа

Лёгкий освежающий перекус: прохладный кефир с пюре из спелой сливы, семенами чиа и каплей мёда — для лёгкости и пищеварения

198 ккал/порц.

Б: 9.8г Ж: 4.9г У: 30.4г

Завтрак 9 мин

Творог с чёрной смородиной, мёдом и тыквенными семечками

Высокобелковый завтрак конца лета: зернёный творог 9% со спелой чёрной смородиной, мёдом, ванилью и хрустящими тыквенными семечками

369 ккал/порц.

Б: 29.1г Ж: 17.8г У: 24.0г

Перекус 7 мин

Груша с фундуком и мёдом

Простой перекус к Ореховому Спасу: сочная груша с обжаренным фундуком и каплей мёда — клетчатка и полезные жиры

223 ккал/порц.

Б: 2.6г Ж: 8.3г У: 38.0г

Перекус 28 мин

Печёное яблоко с творогом, мёдом и корицей

Тёплый десерт к Яблочному Спасу: запечённое яблоко с начинкой из творога, мёда и грецкого ореха, посыпанное корицей

254 ккал/порц.

Б: 14.9г Ж: 8.1г У: 31.8г

Перекус 4 мин

Виноград с фетой и грецким орехом

Средиземноморский перекус позднего лета: сладкий виноград, солёная фета и хрустящий грецкий орех — контраст вкусов в три минуты

248 ккал/порц.

Б: 6.9г Ж: 13.1г У: 29.8г

Ужин 48 мин

Шашлычки из куриного бедра с овощами-гриль

Дачный ужин на исходе лета: сочное куриное бедро в паприке, замаринованное и обжаренное вместе с цуккини, болгарским перцем и красным луком

5.0

350 ккал/порц.

Б: 38.2г Ж: 16.2г У: 13.3г

Обед 30 мин

Боул с креветками, киноа и авокадо

Белковый обеденный боул: сочные креветки, воздушная киноа, кремовое авокадо, томаты черри и руккола с лаймовой заправкой и кинзой

421 ккал/порц.

Б: 32.3г Ж: 17.9г У: 36.2г

Обед 30 мин

Свекольный боул с булгуром, фетой и апельсином

Яркий обед из молодой свёклы: рассыпчатый булгур, запечённая свёкла, солёная фета, дольки апельсина и тыквенные семечки с бальзамической заправкой

377 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 17.2г У: 43.8г

Ужин 55 мин

Запечённый баклажан с томатами и моцареллой

Вегетарианская пармиджана-лайт: слои запечённого баклажана с томатным соусом, моцареллой и пармезаном, ароматизированные базиликом и чесноком

380 ккал/порц.

Б: 24.0г Ж: 21.8г У: 23.8г

Завтрак 22 мин

Гречневая каша с яблоком, грушей и грецким орехом на молоке

Тёплый августовский завтрак к началу яблочного сезона: рассыпчатая гречка на молоке с кусочками спелого яблока и груши, грецким орехом, мёдом и корицей

437 ккал/порц.

Б: 11.9г Ж: 10.6г У: 80.2г