Рецепты

Бесплатно Free

Ужин 30 мин

Запечённая треска с лимоном

Нежная треска, запечённая в духовке с лимоном и травами.

249 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 10.6г У: 5.0г

Бесплатно Free

Перекус 2 мин

Греческий йогурт с мёдом

Натуральный греческий йогурт с мёдом и орехами.

244 ккал/порц.

Б: 17.6г Ж: 10.4г У: 22.5г

Обед 30 мин

Свекольный боул с булгуром, фетой и апельсином

Яркий обед из молодой свёклы: рассыпчатый булгур, запечённая свёкла, солёная фета, дольки апельсина и тыквенные семечки с бальзамической заправкой

377 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 17.2г У: 43.8г

Завтрак 14 мин

Овсянка с печёным яблоком, изюмом и корицей

Уютный завтрак к Яблочному Спасу: овсяная каша на молоке с мягким печёным яблоком, изюмом и ароматной корицей

387 ккал/порц.

Б: 10.8г Ж: 7.5г У: 73.8г

Ужин 39 мин

Скумбрия, запечённая с лимоном и травами

Сытный ужин с омега-3: жирная скумбрия, запечённая в фольге с лимоном, розмарином, тимьяном и красным луком — просто и очень полезно

407 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 27.9г У: 7.1г

Обед 30 мин

Боул с креветками, киноа и авокадо

Белковый обеденный боул: сочные креветки, воздушная киноа, кремовое авокадо, томаты черри и руккола с лаймовой заправкой и кинзой

421 ккал/порц.

Б: 32.3г Ж: 17.9г У: 36.2г

Ужин 55 мин

Запечённый баклажан с томатами и моцареллой

Вегетарианская пармиджана-лайт: слои запечённого баклажана с томатным соусом, моцареллой и пармезаном, ароматизированные базиликом и чесноком

380 ккал/порц.

Б: 24.0г Ж: 21.8г У: 23.8г

Обед 30 мин

Куриный салат с виноградом, сельдереем и грецким орехом

Лёгкий обед в стиле вальдорф из позднего винограда: нежная куриная грудка, хрустящий сельдерей, сладкий виноград и грецкий орех в йогуртовой заправке

373 ккал/порц.

Б: 43.9г Ж: 15.5г У: 18.1г

Перекус 4 мин

Виноград с фетой и грецким орехом

Средиземноморский перекус позднего лета: сладкий виноград, солёная фета и хрустящий грецкий орех — контраст вкусов в три минуты

248 ккал/порц.

Б: 6.9г Ж: 13.1г У: 29.8г

Ужин 48 мин

Шашлычки из куриного бедра с овощами-гриль

Дачный ужин на исходе лета: сочное куриное бедро в паприке, замаринованное и обжаренное вместе с цуккини, болгарским перцем и красным луком

5.0

350 ккал/порц.

Б: 38.2г Ж: 16.2г У: 13.3г

Перекус 12 мин

Кефир со сливой и семенами чиа

Лёгкий освежающий перекус: прохладный кефир с пюре из спелой сливы, семенами чиа и каплей мёда — для лёгкости и пищеварения

198 ккал/порц.

Б: 9.8г Ж: 4.9г У: 30.4г

Завтрак 22 мин

Гречневая каша с яблоком, грушей и грецким орехом на молоке

Тёплый августовский завтрак к началу яблочного сезона: рассыпчатая гречка на молоке с кусочками спелого яблока и груши, грецким орехом, мёдом и корицей

437 ккал/порц.

Б: 11.9г Ж: 10.6г У: 80.2г