Рецепты

Вкусные и полезные блюда с подсчитанными калориями и БЖУ

Категория: Все Завтраки Обеды Ужины Перекусы

Тип питания: Вегетарианское Веганское Пескетарианское Без глютена Без лактозы Кето Палео Низкоуглеводное

Бесплатные рецепты — открыты для всех

Карточки с зелёным значком Free доступны полностью. Остальные откроются после регистрации 7-дневного триала.

7 дней бесплатно

Обед 50 мин

Винегрет с красной фасолью и маринованными огурцами

Русская классика в белковой версии: свёкла, картофель и морковь с красной фасолью и маринованными огурцами, с ржаным хлебом

430 ккал/порц.

Б: 13.9г Ж: 13.0г У: 68.0г

Обед 24 мин

Кускус с креветками, пекинской капустой и имбирём

Быстрый азиатский обед за 20 минут: креветки с пекинской капустой, морковью и свежим имбирём на пушистом кускусе с кешью

430 ккал/порц.

Б: 34.1г Ж: 12.2г У: 47.3г

Ужин 40 мин

Тушёная красная фасоль с грибами и зирой

Полностью растительный ужин с высоким белком: красная фасоль с шампиньонами в томатном соусе с чесноком и зирой

333 ккал/порц.

Б: 16.3г Ж: 10.7г У: 44.7г

Перекус 9 мин

Финики с кешью

Энергетический перекус в дорогу: финики с кешью — быстрые углеводы и полезные жиры в компактной порции

151 ккал/порц.

Б: 2.9г Ж: 5.4г У: 26.1г

Перекус 8 мин

Апельсин с кешью

Витамин C и полезные жиры: сочный апельсин с горстью кешью — перекус на 140 ккал без готовки

140 ккал/порц.

Б: 3.8г Ж: 5.8г У: 21.4г

Обед 80 мин

Густой гороховый суп с картофелем и морковью

Самый согревающий суп ноября: разварившийся горох с картофелем, морковью и зажаркой, подаётся с ржаным хлебом

428 ккал/порц.

Б: 18.0г Ж: 9.1г У: 70.9г

Обед 45 мин

Тёплый салат с бататом, нутом и тахини

Растительный обед на 410 ккал: печёный батат с нутом под кунжутной заправкой тахини, руккола и зёрна граната

413 ккал/порц.

Б: 13.1г Ж: 14.8г У: 60.3г

Ужин 40 мин

Тушёная капуста с грибами шиитаке и гречкой

Полностью растительный ужин: белокочанная капуста, тушённая с грибами шиитаке и морковью, подаётся с рассыпчатой гречкой

345 ккал/порц.

Б: 11.2г Ж: 10.8г У: 56.3г

Перекус 8 мин

Хурма с грецким орехом

Самый простой перекус октября: спелая хурма с подсушенным грецким орехом — сладость без добавленного сахара

170 ккал/порц.

Б: 2.6г Ж: 8.0г У: 25.8г

Перекус 9 мин

Мандарины с миндалём

Первые мандарины сезона с подсушенным миндалём — витамин C и полезные жиры в одном контейнере

155 ккал/порц.

Б: 3.8г Ж: 6.6г У: 22.4г

Перекус 7 мин

Яблочно-морковные палочки с арахисовой пастой

Хрустящий перекус «в контейнер»: дольки яблока и морковные палочки с густой арахисовой пастой

161 ккал/порц.

Б: 3.0г Ж: 3.9г У: 29.0г

Перекус 14 мин

Хумус из нута с морковными палочками

Растительный перекус: домашний хумус из нута с кунжутом, лимоном и чесноком, подаётся с хрустящими морковными палочками

191 ккал/порц.

Б: 7.1г Ж: 7.0г У: 27.0г