Рецепты

Перекус 6 мин

Ягодный смузи с ежевикой и греческим йогуртом

Антиоксидантный перекус конца лета: густой смузи из ежевики и чёрной смородины на греческом йогурте с бананом и мёдом

231 ккал/порц.

Б: 14.7г Ж: 3.2г У: 39.8г

Перекус 7 мин

Груша с фундуком и мёдом

Простой перекус к Ореховому Спасу: сочная груша с обжаренным фундуком и каплей мёда — клетчатка и полезные жиры

223 ккал/порц.

Б: 2.6г Ж: 8.3г У: 38.0г

Перекус 12 мин

Кефир со сливой и семенами чиа

Лёгкий освежающий перекус: прохладный кефир с пюре из спелой сливы, семенами чиа и каплей мёда — для лёгкости и пищеварения

198 ккал/порц.

Б: 9.8г Ж: 4.9г У: 30.4г

Завтрак 9 мин

Творог с чёрной смородиной, мёдом и тыквенными семечками

Высокобелковый завтрак конца лета: зернёный творог 9% со спелой чёрной смородиной, мёдом, ванилью и хрустящими тыквенными семечками

369 ккал/порц.

Б: 29.1г Ж: 17.8г У: 24.0г

Завтрак 25 мин

Сырники из творога с грушевым соусом

Воскресный бранч к концу лета: нежные творожные сырники на овсяной муке с тёплым грушевым соусом и мёдом

390 ккал/порц.

Б: 31.5г Ж: 14.8г У: 34.7г

Обед 30 мин

Гречка с грибами и луком по-купечески

Классическое русское блюдо грибного сезона: рассыпчатая гречка, тушёная с шампиньонами, луком и морковью — сытно, полезно и без мяса

364 ккал/порц.

Б: 11.6г Ж: 10.6г У: 60.8г

Обед 30 мин

Свекольный боул с булгуром, фетой и апельсином

Яркий обед из молодой свёклы: рассыпчатый булгур, запечённая свёкла, солёная фета, дольки апельсина и тыквенные семечки с бальзамической заправкой

377 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 17.2г У: 43.8г

Ужин 55 мин

Тушёная капуста с фаршем индейки

Тёплый домашний ужин из молодой капусты: бигус по-русски с фаршем индейки, морковью, луком и томатами — сытно и низкокалорийно

305 ккал/порц.

Б: 35.7г Ж: 9.3г У: 22.6г

Ужин 30 мин

Форель на гриле со стручковой фасолью и миндалём

Изящный ужин с омега-3: филе форели на гриле с зелёной стручковой фасолью, обжаренной с чесноком и хрустящими миндальными лепестками

372 ккал/порц.

Б: 35.0г Ж: 20.9г У: 11.4г

Перекус 7 мин

Ореховый микс с изюмом и курагой

Энергетический перекус к Ореховому Спасу: кешью и фундук нового урожая с изюмом и курагой — порционная горсть полезных жиров и быстрой энергии

230 ккал/порц.

Б: 4.9г Ж: 11.2г У: 29.4г

Ужин 48 мин

Шашлычки из куриного бедра с овощами-гриль

Дачный ужин на исходе лета: сочное куриное бедро в паприке, замаринованное и обжаренное вместе с цуккини, болгарским перцем и красным луком

5.0

350 ккал/порц.

Б: 38.2г Ж: 16.2г У: 13.3г

Завтрак 22 мин

Гречневая каша с яблоком, грушей и грецким орехом на молоке

Тёплый августовский завтрак к началу яблочного сезона: рассыпчатая гречка на молоке с кусочками спелого яблока и груши, грецким орехом, мёдом и корицей

437 ккал/порц.

Б: 11.9г Ж: 10.6г У: 80.2г