Рецепты

Перекус 15 мин

Энергетические шарики с финиками

Полезные энергетические шарики из фиников, миндаля и какао — без сахара и муки. Готовятся за 15 минут в блендере, отлично подходят как перекус перед тренировкой или к чаю.

120 ккал/порц.

Б: 2.7г Ж: 6.3г У: 14.8г

Ужин 35 мин

Форель в фольге с лимоном и травами

Нежная форель, запечённая в фольге с лимоном, розмарином и чесноком

273 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 14.2г У: 5.3г

Обед 45 мин

Весенний суп с зелёным горошком

Лёгкий весенний суп с зелёным горошком, молодым картофелем и свежей зеленью. Готовится за 45 минут на курином бульоне, подаётся со сметаной — обед для всей семьи.

146 ккал/порц.

Б: 5.4г Ж: 4.3г У: 22.6г

Обед 65 мин

Плов с курицей

Ароматный плов с куриным филе и специями

289 ккал/порц.

Б: 14.7г Ж: 8.8г У: 36.9г

Завтрак 10 мин

Смузи-боул с бананом и шпинатом

Зелёный смузи-боул с топпингами из орехов и семян

255 ккал/порц.

Б: 8.1г Ж: 13.2г У: 32.3г

Перекус 35 мин

Овощные чипсы

Хрустящие чипсы из свёклы, моркови и батата

5.0

215 ккал/порц.

Б: 2.0г Ж: 12.8г У: 24.3г

Ужин 35 мин

Треска с овощами в духовке

Нежное филе трески, запечённое с сезонными овощами

206 ккал/порц.

Б: 19.5г Ж: 10.3г У: 10.1г

Перекус 5 мин

Творог с ягодами и мёдом

Нежный творог с замороженными ягодами и капелькой мёда

313 ккал/порц.

Б: 34.9г Ж: 10.2г У: 22.1г

Ужин 40 мин

Куриная грудка с брокколи

Запечённая куриная грудка с брокколи на пару

228 ккал/порц.

Б: 24.4г Ж: 10.9г У: 9.1г

Перекус 25 мин

Запечённое яблоко с корицей

Тёплое запечённое яблоко с корицей и грецкими орехами

446 ккал/порц.

Б: 4.7г Ж: 14.1г У: 79.7г

Завтрак 30 мин

Сырники с ягодным соусом

Пышные творожные сырники с домашним ягодным соусом

345 ккал/порц.

Б: 26.2г Ж: 15.6г У: 25.2г

Обед 90 мин

Щи из квашеной капусты

Традиционные русские щи с квашеной капустой и говядиной

240 ккал/порц.

Б: 9.8г Ж: 7.5г У: 41.8г