Рецепты

Перекус 6 мин

Ягодный смузи с черникой, малиной и мятой

Витаминная бомба: густой смузи из свежей черники, малины, банана и кефира с освежающей мятой и каплей мёда

263 ккал/порц.

Б: 8.1г Ж: 2.3г У: 56.2г

Ужин 50 мин

Индейка с овощным ратуем

Нежная индейка, тушёная в прованском рататуе из баклажанов, цукини и помидоров с ароматными травами — богатый вкус без лишних калорий

352 ккал/порц.

Б: 38.1г Ж: 11.7г У: 30.0г

Ужин 28 мин

Треска запечённая с травами и лимоном

Диетическая треска, запечённая в духовке с тимьяном, розмарином, лимоном и чесноком — простой и изысканный ужин

205 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.2г У: 5.4г

Ужин 52 мин

Шашлычки из индейки с ананасами

Яркие летние шашлычки из нежного филе индейки с кисло-сладкими ананасами в медово-соевом маринаде — для дачного обеда или пикника

215 ккал/порц.

Б: 27.9г Ж: 4.5г У: 17.7г

Перекус 8 мин

Салат капрезе с базиликом и бальзамиком

Классика итальянской кухни: сочные ломтики помидоров, нежная моцарелла, свежий базилик и капли бальзамического крема — три цвета флага Италии на тарелке

315 ккал/порц.

Б: 21.2г Ж: 22.3г У: 8.3г

Обед 25 мин

Паста песто с томатами черри и курицей

Лёгкая летняя паста с домашним соусом песто, сочными помидорами черри и нежной куриной грудкой — итальянский обед дома

521 ккал/порц.

Б: 42.2г Ж: 29.5г У: 21.9г

Обед 15 мин

Холодный огуречный суп с йогуртом и укропом

Освежающий холодный суп в стиле греческого цацики: натёртый огурец, густой йогурт, чеснок, укроп и мята — мгновенное облегчение в жару

138 ккал/порц.

Б: 6.6г Ж: 7.4г У: 12.9г

Завтрак 18 мин

Омлет с цукини, помидорами черри и базиликом

Пышный итальянский омлет фриттата с молодым цукини, сладкими помидорами черри и свежим базиликом — бодрый летний завтрак

473 ккал/порц.

Б: 25.1г Ж: 26.4г У: 41.3г

Завтрак 10 мин

Чиа-пудинг с ягодами и кокосовым молоком

Полезный завтрак без готовки — чиа-пудинг на кокосовом молоке с черникой, малиной и мятой. Готовится с вечера

5.0

316 ккал/порц.

Б: 6.5г Ж: 13.9г У: 44.5г

Завтрак 50 мин

Творожная запеканка с черешней и миндалём

Нежная творожная запеканка с первой июньской черешней и хрустящим миндалём — праздничный летний завтрак

330 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 13.3г У: 26.6г

Обед 20 мин

Гаспачо классический испанский

Классический испанский холодный суп-пюре из спелых томатов, огурцов и болгарского перца — спасение в летнюю жару

155 ккал/порц.

Б: 3.9г Ж: 7.6г У: 19.9г

Обед 33 мин

Салат Нисуаз с тунцом, яйцом и оливками

Классический французский салат с тунцом, отварным картофелем, стручковой фасолью, яйцом и оливками — сытный обед со средиземноморским акцентом

300 ккал/порц.

Б: 23.5г Ж: 14.5г У: 20.7г