Рецепты

Завтрак 8 мин

Парфе из греческого йогурта с персиком, инжиром и грецким орехом

Слоистый летний завтрак: густой греческий йогурт, спелый персик, свежий инжир и хрустящий грецкий орех с мёдом и корицей

368 ккал/порц.

Б: 23.8г Ж: 14.1г У: 41.9г

Обед 28 мин

Боул с лососем-гриль, киноа, рукколой и персиком

Сбалансированный боул: жирный лосось с гриля, отварная киноа, нежная руккола, ломтики персика и заправка с лимоном — омега-3 + сезон

519 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 26.6г У: 37.3г

Обед 22 мин

Холодная паста с тунцом, томатами черри и каперсами

Итальянская летняя паста: цельнозерновая, охлаждённая, с тунцом, черри-помидорами, каперсами и оливковым маслом — обед без плиты

432 ккал/порц.

Б: 26.8г Ж: 12.8г У: 58.9г

Ужин 27 мин

Овощи на гриле с моцареллой и базиликом

Разноцветные летние овощи на мангале: баклажан, цуккини, перец, томаты — с тёплой моцареллой, базиликом и бальзамиком

357 ккал/порц.

Б: 21.8г Ж: 23.0г У: 19.3г

Ужин 32 мин

Запечённый морской окунь с лимоном и томатами

Нежная белая рыба, запечённая с томатами черри, лимоном, чесноком и розмарином — средиземноморский ужин в одной форме

290 ккал/порц.

Б: 33.8г Ж: 13.3г У: 9.1г

Завтрак 5 мин

Творог с черникой, малиной и мёдом

Классический летний завтрак: нежный творог 5%, спелая черника и малина, ложка мёда и щепотка ванили — высокий белок и идеальный баланс

345 ккал/порц.

Б: 35.5г Ж: 10.6г У: 29.5г

Обед 17 мин

Капрезе с авокадо и томатами на гриле

Итальянский салат капрезе в летней версии: сочные помидоры с гриля, нежная моцарелла, кремовое авокадо и свежий базилик

426 ккал/порц.

Б: 23.7г Ж: 31.3г У: 15.7г

Завтрак 13 мин

Овсянка с малиной, персиком и кокосовой стружкой

Лёгкая летняя овсянка на молоке 2.5%, со спелой малиной, сочным персиком и кокосовой стружкой — заряд энергии без тяжести

441 ккал/порц.

Б: 14.2г Ж: 11.4г У: 77.1г

Перекус 8 мин

Фруктовая тарелка: арбуз, дыня, черешня

Лёгкий летний десерт — сочный арбуз, ароматная дыня и сладкая черешня с лаймом и мятой, почти без калорий

166 ккал/порц.

Б: 3.5г Ж: 0.7г У: 41.5г

Перекус 7 мин

Греческий йогурт с черешней и мёдом

Быстрый белковый перекус: густой греческий йогурт с сочной июньской черешней, ложкой мёда, хрустящим миндалём и свежей мятой

397 ккал/порц.

Б: 22.9г Ж: 18.2г У: 39.4г

Ужин 27 мин

Баклажаны гриль с фетой и томатами

Вегетарианский ужин по-гречески: ломтики баклажана на гриле с рассыпчатой фетой, сладкими помидорами черри, базиликом и бальзамиком

313 ккал/порц.

Б: 9.6г Ж: 20.9г У: 25.4г

Ужин 27 мин

Стейк из лосося гриль с цукини

Сочный стейк из лосося на гриле с ломтиками цукини, розмарином и лимоном — элегантный летний ужин с омега-3

414 ккал/порц.

Б: 34.6г Ж: 27.9г У: 7.7г