Рецепты

Перекус 5 мин

Клубнично-банановое мороженое (nice cream)

Домашнее мороженое-смузи из замороженной клубники и банана без сахара и молока — всего 125 ккал на порцию

55 ккал/порц.

Б: 1.0г Ж: 1.1г У: 14.0г

Перекус 7 мин

Творог с клубникой и мятой

Нежный творог со свежей клубникой, листочками мяты и ложкой мёда — простой белковый майский перекус

249 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.8г У: 16.3г

Перекус 10 мин

Клубничный парфе с греческим йогуртом

Слоёный парфе из греческого йогурта, свежей клубники и гранолы в стакане — красивый и полезный майский перекус

283 ккал/порц.

Б: 19.1г Ж: 9.3г У: 31.5г

Обед 70 мин

Свекольник холодный с огурцом и яйцом

Освежающий холодный свекольник на кефире с молодой свёклой, огурцом и половинкой варёного яйца — спасение в жаркий майский день

207 ккал/порц.

Б: 14.0г Ж: 7.8г У: 22.0г

Завтрак 12 мин

Яичница с черемшой и томатами черри

Яркий майский завтрак — пышная яичница с ароматной черемшой и сладкими помидорами черри

407 ккал/порц.

Б: 17.0г Ж: 21.9г У: 42.5г

Ужин 20 мин

Лосось на гриле со спаржей и лимоном

Стейк лосося на гриле с зелёной спаржей и соусом из лимона и зелени — омега-3 и белок для лета

426 ккал/порц.

Б: 33.6г Ж: 29.9г У: 7.0г

Завтрак 8 мин

Смузи-боул с клубникой, бананом и семенами чиа

Свежий майский смузи-боул с клубникой, бананом, семенами чиа и гранолой — яркий витаминный завтрак

343 ккал/порц.

Б: 16.1г Ж: 10.5г У: 50.5г

Обед 15 мин

Салат с клубникой, шпинатом и фетой

Лёгкий салат с молодым шпинатом, свежей клубникой, фетой и бальзамической заправкой — яркий контраст вкусов

312 ккал/порц.

Б: 9.7г Ж: 24.5г У: 16.8г

Перекус 90 мин

Запечённые яблочные чипсы

Тонкие хрустящие яблочные чипсы, запечённые с корицей — полезная альтернатива обычным чипсам

5.0

74 ккал/порц.

Б: 0.4г Ж: 0.4г У: 19.2г

Завтрак 30 мин

Шакшука с томатами и зеленью

Яркая шакшука — яйца, томлённые в пряном томатном соусе с болгарским перцем, луком и свежей зеленью

240 ккал/порц.

Б: 14.4г Ж: 14.1г У: 16.8г

Обед 20 мин

Табуле с булгуром и мятой

Свежий ливанский салат табуле с булгуром, петрушкой, мятой, помидорами и лимонной заправкой

253 ккал/порц.

Б: 7.6г Ж: 10.5г У: 37.5г

Обед 40 мин

Ризотто с курицей и спаржей

Кремовое ризотто с куриной грудкой и нежной весенней спаржей

451 ккал/порц.

Б: 29.6г Ж: 10.3г У: 57.7г