Рецепты

Перекус 10 мин

Клубничный парфе с греческим йогуртом

Слоёный парфе из греческого йогурта, свежей клубники и гранолы в стакане — красивый и полезный майский перекус

283 ккал/порц.

Б: 19.1г Ж: 9.3г У: 31.5г

Обед 35 мин

Ризотто со спаржей и зелёным горошком

Кремовое весеннее ризотто со спаржей, зелёным горошком и пармезаном — деликатное итальянское блюдо для майского обеда

415 ккал/порц.

Б: 13.2г Ж: 11.5г У: 64.1г

Ужин 35 мин

Овощи гриль с моцареллой и базиликом

Яркое ассорти овощей на гриле (кабачок, баклажан, перец) с моцареллой, свежим базиликом и бальзамиком

402 ккал/порц.

Б: 26.6г Ж: 25.8г У: 18.0г

Ужин 35 мин

Дорада в фольге с лимоном и тимьяном

Целая дорада, запечённая в фольге с лимоном, чесноком и веточками тимьяна — минимум хлопот, максимум вкуса

231 ккал/порц.

Б: 24.9г Ж: 12.2г У: 6.1г

Перекус 7 мин

Творог с клубникой и мятой

Нежный творог со свежей клубникой, листочками мяты и ложкой мёда — простой белковый майский перекус

249 ккал/порц.

Б: 27.6г Ж: 8.8г У: 16.3г

Перекус 5 мин

Клубнично-банановое мороженое (nice cream)

Домашнее мороженое-смузи из замороженной клубники и банана без сахара и молока — всего 125 ккал на порцию

55 ккал/порц.

Б: 1.0г Ж: 1.1г У: 14.0г

Ужин 40 мин

Куриный шашлык с овощами на гриле

Сочный куриный шашлык на гриле с овощами — главное блюдо майских праздников без вреда для фигуры

274 ккал/порц.

Б: 37.5г Ж: 8.1г У: 12.5г

Обед 45 мин

Окрошка на кефире с курицей

Классическая холодная окрошка на кефире с отварной куриной грудкой, молодым огурцом, редисом и зеленью — идеальный майский обед в жару

360 ккал/порц.

Б: 32.6г Ж: 9.8г У: 36.0г

Ужин 65 мин

Куриные шашлычки с овощами

Сочные куриные шашлычки на шпажках с разноцветными овощами, приготовленные в духовке или на гриле

207 ккал/порц.

Б: 31.0г Ж: 4.5г У: 10.1г

Завтрак 35 мин

Гранола домашняя с йогуртом

Хрустящая домашняя гранола из овсянки, орехов и мёда с натуральным йогуртом и свежими ягодами

247 ккал/порц.

Б: 9.1г Ж: 9.9г У: 32.7г

Завтрак 30 мин

Шакшука с томатами и зеленью

Яркая шакшука — яйца, томлённые в пряном томатном соусе с болгарским перцем, луком и свежей зеленью

240 ккал/порц.

Б: 14.4г Ж: 14.1г У: 16.8г

Ужин 50 мин

Лодочки из кабачков с фаршем

Кабачки-лодочки, фаршированные нежным говяжьим фаршем с овощами и запечённые с сыром

316 ккал/порц.

Б: 19.2г Ж: 23.8г У: 6.8г