Рецепты

Вкусные и полезные блюда с подсчитанными калориями и БЖУ

Категория: Все Завтраки Обеды Ужины Перекусы

Тип питания: Вегетарианское Веганское Пескетарианское Без глютена Без лактозы Кето Палео Низкоуглеводное

Бесплатные рецепты — открыты для всех

Карточки с зелёным значком Free доступны полностью. Остальные откроются после регистрации 7-дневного триала.

7 дней бесплатно

Завтрак 35 мин

Блинчики из овсяной муки с творогом

Тонкие диетические блинчики из овсяной муки с нежной творожной начинкой и ягодами

362 ккал/порц.

Б: 25.2г Ж: 10.9г У: 41.3г

Ужин 35 мин

Форель в фольге с лимоном и травами

Нежная форель, запечённая в фольге с лимоном, розмарином и чесноком

273 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 14.2г У: 5.3г

Обед 45 мин

Весенний суп с зелёным горошком

Лёгкий весенний суп с зелёным горошком, молодым картофелем и свежей зеленью. Готовится за 45 минут на курином бульоне, подаётся со сметаной — обед для всей семьи.

146 ккал/порц.

Б: 5.4г Ж: 4.3г У: 22.6г

Перекус 5 мин

Рисовые хлебцы с авокадо

Хрустящие рисовые хлебцы с кремовым авокадо, помидорами черри и семенами

228 ккал/порц.

Б: 5.4г Ж: 8.8г У: 36.3г

Ужин 30 мин

Индейка с брюссельской капустой

Сочное филе индейки с карамелизированной брюссельской капустой и горчичным соусом

258 ккал/порц.

Б: 36.6г Ж: 6.5г У: 17.3г

Перекус 5 мин

Зелёный смузи с сельдереем

Освежающий зелёный смузи из сельдерея, огурца и яблока — заряд витаминов

163 ккал/порц.

Б: 4.3г Ж: 0.8г У: 37.8г

Перекус 10 мин

Творожный мусс с ягодами

Воздушный творожный мусс с замороженными ягодами и ванилью

163 ккал/порц.

Б: 18.2г Ж: 6.0г У: 9.1г

Ужин 22 мин

Стручковая фасоль с куриной грудкой

Быстрое и полезное блюдо — хрустящая стручковая фасоль с обжаренной куриной грудкой и чесноком

235 ккал/порц.

Б: 31.3г Ж: 8.4г У: 8.9г

Обед 35 мин

Тёплый салат с булгуром и овощами гриль

Сытный тёплый салат с булгуром, обжаренными на гриле овощами и заправкой из тахини

329 ккал/порц.

Б: 9.8г Ж: 12.0г У: 50.4г

Завтрак 35 мин

Яичные маффины с овощами

Порционные яичные маффины с болгарским перцем, шпинатом и российским сыром. Идеальный белковый завтрак, который удобно готовить на 2-3 дня вперёд. Одна порция — 2 маффина, отлично разогреваются и берутся с собой.

173 ккал/порц.

Б: 13.0г Ж: 11.3г У: 4.8г

Перекус 15 мин

Энергетические шарики с финиками

Полезные энергетические шарики из фиников, миндаля и какао — без сахара и муки. Готовятся за 15 минут в блендере, отлично подходят как перекус перед тренировкой или к чаю.

120 ккал/порц.

Б: 2.7г Ж: 6.3г У: 14.8г