Рецепты

Обед 30 мин

Свекольный боул с булгуром, фетой и апельсином

Яркий обед из молодой свёклы: рассыпчатый булгур, запечённая свёкла, солёная фета, дольки апельсина и тыквенные семечки с бальзамической заправкой

377 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 17.2г У: 43.8г

Ужин 60 мин

Фаршированные кабачки индейкой и бурым рисом

Уютный ужин из поздних кабачков: половинки кабачка, фаршированные индейкой с бурым рисом, томатами и моцареллой, запечённые до румяной корочки

300 ккал/порц.

Б: 29.5г Ж: 9.4г У: 25.2г

Обед 17 мин

Капрезе с авокадо и томатами на гриле

Итальянский салат капрезе в летней версии: сочные помидоры с гриля, нежная моцарелла, кремовое авокадо и свежий базилик

426 ккал/порц.

Б: 23.7г Ж: 31.3г У: 15.7г

Ужин 27 мин

Овощи на гриле с моцареллой и базиликом

Разноцветные летние овощи на мангале: баклажан, цуккини, перец, томаты — с тёплой моцареллой, базиликом и бальзамиком

357 ккал/порц.

Б: 21.8г Ж: 23.0г У: 19.3г

Обед 27 мин

Куриная грудка-гриль с кукурузой и салатом

Сочная куриная грудка с мангала, сладкая кукуруза-гриль и хрустящий салат с томатами и перцем — летний обед в мексиканском стиле

315 ккал/порц.

Б: 35.3г Ж: 11.2г У: 23.1г

Перекус 8 мин

Арбуз с фетой и мятой

Греческая летняя классика: сладкие кубики арбуза с солёной фетой, свежей мятой и каплей оливкового масла — освежает и насыщает

166 ккал/порц.

Б: 5.5г Ж: 10.4г У: 14.7г

Перекус 8 мин

Хумус с овощными палочками

Идеальный белковый перекус для дачи и офиса: магазинный хумус, морковь, огурец и болгарский перец нарезанные палочками

287 ккал/порц.

Б: 8.8г Ж: 17.6г У: 28.8г

Завтрак 5 мин

Творог с черникой, малиной и мёдом

Классический летний завтрак: нежный творог 5%, спелая черника и малина, ложка мёда и щепотка ванили — высокий белок и идеальный баланс

345 ккал/порц.

Б: 35.5г Ж: 10.6г У: 29.5г

Завтрак 8 мин

Парфе из греческого йогурта с персиком, инжиром и грецким орехом

Слоистый летний завтрак: густой греческий йогурт, спелый персик, свежий инжир и хрустящий грецкий орех с мёдом и корицей

368 ккал/порц.

Б: 23.8г Ж: 14.1г У: 41.9г

Перекус 8 мин

Смузи-боул с дыней, бананом и семенами чиа

Густой летний смузи-боул: медовая дыня, спелый банан, греческий йогурт и хрустящие семена чиа с мятой — заряд витаминов и омега-3

314 ккал/порц.

Б: 12.3г Ж: 4.9г У: 60.8г

Ужин 32 мин

Запечённый морской окунь с лимоном и томатами

Нежная белая рыба, запечённая с томатами черри, лимоном, чесноком и розмарином — средиземноморский ужин в одной форме

290 ккал/порц.

Б: 33.8г Ж: 13.3г У: 9.1г

Ужин 70 мин

Фаршированные перцы с индейкой и томатным соусом

Классические фаршированные перцы в летнем варианте: фарш индейки с бурым рисом, луком и томатным соусом — сытно и сбалансированно

325 ккал/порц.

Б: 21.4г Ж: 14.2г У: 28.8г