Рецепты

Обед 30 мин

Свекольный боул с булгуром, фетой и апельсином

Яркий обед из молодой свёклы: рассыпчатый булгур, запечённая свёкла, солёная фета, дольки апельсина и тыквенные семечки с бальзамической заправкой

377 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 17.2г У: 43.8г

Ужин 60 мин

Фаршированные кабачки индейкой и бурым рисом

Уютный ужин из поздних кабачков: половинки кабачка, фаршированные индейкой с бурым рисом, томатами и моцареллой, запечённые до румяной корочки

300 ккал/порц.

Б: 29.5г Ж: 9.4г У: 25.2г

Ужин 20 мин

Стейк лосося с салатом из дыни и феты

Эффектный летний ужин: жирный лосось на гриле и неожиданное сочетание — сладкая медовая дыня с солёной фетой, мятой и оливковым маслом

521 ккал/порц.

Б: 35.3г Ж: 36.0г У: 14.4г

Перекус 20 мин

Печёный персик с миндалём и греческим йогуртом

Тёплый летний десерт: половинки спелого персика, запечённые с мёдом и корицей, с густым греческим йогуртом и хрустящим миндалём

267 ккал/порц.

Б: 12.4г Ж: 9.9г У: 35.4г

Перекус 8 мин

Арбуз с фетой и мятой

Греческая летняя классика: сладкие кубики арбуза с солёной фетой, свежей мятой и каплей оливкового масла — освежает и насыщает

166 ккал/порц.

Б: 5.5г Ж: 10.4г У: 14.7г

Обед 27 мин

Куриная грудка-гриль с кукурузой и салатом

Сочная куриная грудка с мангала, сладкая кукуруза-гриль и хрустящий салат с томатами и перцем — летний обед в мексиканском стиле

315 ккал/порц.

Б: 35.3г Ж: 11.2г У: 23.1г

Перекус 8 мин

Смузи-боул с дыней, бананом и семенами чиа

Густой летний смузи-боул: медовая дыня, спелый банан, греческий йогурт и хрустящие семена чиа с мятой — заряд витаминов и омега-3

314 ккал/порц.

Б: 12.3г Ж: 4.9г У: 60.8г

Обед 15 мин

Арбузный гаспачо с базиликом и фетой

Освежающий холодный суп-пюре из спелого арбуза, помидоров и огурца с фетой и базиликом — спасение в самую жаркую неделю июля

1.0

174 ккал/порц.

Б: 4.9г Ж: 10.5г У: 17.8г

Ужин 70 мин

Фаршированные перцы с индейкой и томатным соусом

Классические фаршированные перцы в летнем варианте: фарш индейки с бурым рисом, луком и томатным соусом — сытно и сбалансированно

325 ккал/порц.

Б: 21.4г Ж: 14.2г У: 28.8г

Перекус 8 мин

Хумус с овощными палочками

Идеальный белковый перекус для дачи и офиса: магазинный хумус, морковь, огурец и болгарский перец нарезанные палочками

287 ккал/порц.

Б: 8.8г Ж: 17.6г У: 28.8г

Завтрак 13 мин

Авокадо-тост с томатами черри и яйцом-пашот

Хит летнего бранча: цельнозерновой тост, кремовое авокадо, сладкие томаты черри и идеальное яйцо-пашот с жидким желтком

409 ккал/порц.

Б: 15.5г Ж: 23.1г У: 38.3г

Ужин 40 мин

Шашлычки из индейки с кукурузой-гриль

Сочные шашлычки из индейки с овощами на шпажках, обжаренная кукуруза с пряностями — классический дачный ужин на мангале

370 ккал/порц.

Б: 42.4г Ж: 11.9г У: 28.7г