Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-торт без выпечки: 5 рецептов

5 ПП-тортов без выпечки и духовки: творожно-ягодный, шоколадный, из печенья, чизкейк-желе, морковный. 100-180 ккал/100 г. Холодильник вместо духовки — десерт за 20 минут.

27.05.2026

10 мин 520 просм.

Рецепты

Тушёная капуста ПП: КБЖУ и рецепты

Тушёная капуста ПП: 6 рецептов с КБЖУ. Классическая без масла, с курицей, с грибами, с фасолью, бигус. 40-90 ккал/100 г, клетчатка, надолго насыщает. Как тушить без масла и зажарки.

27.05.2026

10 мин 544 просм.

Правильное питание

Праздничное ПП на 23 февраля и 8 марта

Праздничное ПП-меню на 23 февраля и 8 марта: лёгкие закуски, горячее, салаты и десерты без вреда фигуре. Как накрыть стол вкусно и не выйти из калорий. Идеи и замены тяжёлых блюд.

27.05.2026

10 мин 460 просм.

Рецепты

ПП-блюда из горбуши: 8 рецептов с КБЖУ

8 ПП-блюд из горбуши: запечённая в духовке, на гриле, в фольге с лимоном, стейки, котлеты, рулет, паштет. 140 ккал/100 г, 21 г белка, омега-3, бюджетная замена лосося.

27.05.2026

11 мин 464 просм.

Рецепты

ПП-панкейки и вафли: 8 рецептов с КБЖУ

8 ПП-рецептов панкейков и вафель: овсяные, банановые, творожные, протеиновые, безглютеновые. На завтрак или после тренировки, КБЖУ, способы запекания без масла.

27.05.2026

10 мин 579 просм.

Рецепты

ПП за 15 минут: 25 быстрых рецептов после работы

25 ПП-рецептов за 15 минут от плиты до тарелки: омлеты, боулы, паста с тунцом, ПП-кесадилья. Заготовки в холодильнике, формула «белок + крупа + овощи за 15 минут».

27.05.2026

11 мин 668 просм.

Правильное питание

ПП-намазки на хлеб: 10 идей

10 ПП-намазок на хлеб вместо масла: творожная, авокадо, хумус, паштет из печени, тунцовая, яичная, рикотта с зеленью. КБЖУ, белок и полезные жиры на завтрак и перекус.

27.05.2026

10 мин 1,006 просм.

Правильное питание

Булгур vs кускус: что выбрать на ПП

Булгур или кускус: сравнение КБЖУ, гликемического индекса, пользы и способа готовки. Что выбрать на ПП, чем отличаются, рецепты табуле и гарниров. Булгур полезнее — разбираем почему.

27.05.2026

10 мин 1,067 просм.

Рецепты

ПП-чизкейк из творога без сахара

ПП-чизкейк из творога без сахара: 4 рецепта с КБЖУ. Запечённый, без выпечки, шоколадный, с ягодами. 120-160 ккал/100 г, 12-15 г белка. Как сделать кремовую текстуру без жирного крем-сыра.

27.05.2026

10 мин 926 просм.