Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-омлет и скрэмбл: 10 вариаций с КБЖУ

10 ПП-вариаций омлета и скрэмбла: классический, с тунцом, со шпинатом, с творогом, протеиновый на белках, шакшука, фритатта. Техники взбивания, время готовки, КБЖУ.

27.05.2026

10 мин 895 просм.

Рецепты

Лёгкие ужины до 300 ккал: 20 рецептов с КБЖУ

20 лёгких ужинов до 300 ккал: рыба, овощи, яйца, творог. Что съесть вечером и не поправиться, формулы «не голодно при 300 ккал», правила позднего ужина.

27.05.2026

12 мин 1,476 просм.

Рецепты

Блюда из индейки: 12 ПП-рецептов с КБЖУ

12 ПП-блюд из индейки: стейки, тушёное филе, бефстроганов, рагу, фрикадельки, гуляш, ПП-шашлык. От 22 г белка, 110-160 ккал/100 г, как готовить, чтобы не была сухой.

26.05.2026

12 мин 851 просм.

Рецепты

ПП-завтраки без яиц: 12 идей для аллергиков и не только

12 ПП-завтраков без яиц: овсянка с творогом, протеиновые блины, гранола, ПП-сырники, киноа-каша, ПП-боул с йогуртом. От 20 г белка, КБЖУ, для аллергиков и веганов.

26.05.2026

11 мин 769 просм.

Рецепты

30 белковых ПП-ужинов до 350 ккал: рецепты с КБЖУ

30 белковых ПП-ужинов до 350 ккал и от 30 г белка: куриные, рыбные, творожные, яичные. Готовые формулы «белок + овощи + соус», КБЖУ, время готовки, что готовить вечером после работы.

26.05.2026

13 мин 2,998 просм.

Здоровый образ жизни

LCHF (Low Carb High Fat): низкоуглеводная диета без кето — мягкий вариант

LCHF — золотая середина между обычным питанием и кето. Углеводы 100-150 г/день, жиры 50%. Без кетоза, социально удобнее, устойчивее. Меню, сравнение с кето.

11.05.2026

12 мин 777 просм.

Здоровый образ жизни

Стресс и питание: кортизол, эмоциональное переедание, анти-стресс меню

60-70% случаев переедания связаны со стрессом. 6 признаков эмоционального переедания, нутриенты против кортизола (магний, C, омега-3, триптофан), 7 шагов «не заесть».

11.05.2026

12 мин 635 просм.

Здоровый образ жизни

Йод и щитовидная железа: норма, продукты, йодированная соль

70% регионов РФ — йододефицит. Норма 150 мкг (220 беременным). Морская капуста, рыба, йодированная соль (1 г = 30-40 мкг). Анализы, симптомы, передозировка.

11.05.2026

13 мин 1,032 просм.

Правильное питание

Горький шоколад: норма в день, % какао, польза vs миф

Горький шоколад 70-85% — единственный «полезный десерт». 25 г = 150 ккал, 60 мг магния, антиоксиданты выше голубики. Бренды РФ, нормы по цели.

11.05.2026

10 мин 1,089 просм.