Блог о правильном питании

Планирование рациона

Гарвардская тарелка: правило и 7 дней меню

Гарвардская тарелка здорового питания: правило половины овощей, четверти белка и четверти круп. Принципы, меню на 7 дней и почему это самая научная модель сбалансированной еды.

31.05.2026

10 мин 593 просм.

Планирование рациона

Меню на 1800 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1800 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для поддержания веса, активных женщин и мужчин на дефиците. Сытные сбалансированные приёмы пищи на каждый день недели.

31.05.2026

11 мин 597 просм.

Планирование рациона

Норма углеводов: сколько и каких при похудении

Норма углеводов в день при похудении и поддержании: сколько граммов нужно, разница простых и сложных, клетчатка, гликемический индекс. Почему углеводы не враг и как их правильно считать.

31.05.2026

10 мин 341 просм.

Планирование рациона

Кремлёвская диета: меню и таблица баллов

Кремлёвская диета: низкоуглеводная система баллов (у.е.), таблица продуктов, меню и этапы. Принцип подсчёта углеводов, плюсы, минусы и сходство с кето и Аткинсом.

31.05.2026

10 мин 521 просм.

Планирование рациона

Меню на 1700 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1700 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для поддержания веса и медленного похудения активным людям. Сытные завтраки, обеды, ужины и перекусы на неделю.

31.05.2026

11 мин 571 просм.

Планирование рациона

Норма жиров в день: какие нужны, какие исключить

Норма жиров в день: сколько граммов нужно, соотношение насыщенных и ненасыщенных, источники омега-3 и омега-6, трансжиры. Почему жиры нельзя убирать полностью и как считать норму.

31.05.2026

10 мин 420 просм.

Планирование рациона

Диета 6 лепестков: меню по дням

Диета 6 лепестков Анны Юханссон: суть монодиет по дням, меню на каждый из шести дней, правила и мотивация лепестками. Плюсы, минусы и научный взгляд на раздельные монодни.

31.05.2026

10 мин 466 просм.

Планирование рациона

Меню на 1600 ккал: 7 дней с рецептами

Меню на 1600 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Мягкий дефицит для похудения активным женщинам и поддержания веса. Завтраки, обеды, ужины и перекусы на всю неделю.

31.05.2026

11 мин 868 просм.

Планирование рациона

Как считать КБЖУ готового блюда: пошагово

Как посчитать КБЖУ готового блюда: пошаговый алгоритм, учёт сырого и готового веса, коэффициенты усушки, расчёт на 100 г и на порцию. Примеры расчёта и частые ошибки новичков.

31.05.2026

11 мин 1,265 просм.