Как составить меню на неделю, планировать покупки и готовить впрок
Кухонная техника для ПП: какие приборы действительно нужны (весы, антипригарная сковорода, духовка, блендер, мультиварка), что полезно, но необязательно, и на чём не стоит экономить.
Как составить план питания самостоятельно: пошаговый алгоритм от расчёта калорий и БЖУ до подбора продуктов, сборки меню на неделю и корректировки по результату.
Приложения для подсчёта КБЖУ: на что смотреть при выборе, обзор популярных (FatSecret, MyFitnessPal, Yazio) и почему готовое меню с рассчитанными КБЖУ избавляет от ручного трекинга.
Безопасная скорость снижения веса по рекомендациям ВОЗ: сколько кг в неделю можно терять без вреда, почему быстрое похудение опасно, как избежать потери мышц и эффекта йо-йо.
Гарвардская тарелка здорового питания: правило половины овощей, четверти белка и четверти круп. Принципы, меню на 7 дней и почему это самая научная модель сбалансированной еды.
Меню на 1800 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для поддержания веса, активных женщин и мужчин на дефиците. Сытные сбалансированные приёмы пищи на каждый день недели.
Норма углеводов в день при похудении и поддержании: сколько граммов нужно, разница простых и сложных, клетчатка, гликемический индекс. Почему углеводы не враг и как их правильно считать.
Кремлёвская диета: низкоуглеводная система баллов (у.е.), таблица продуктов, меню и этапы. Принцип подсчёта углеводов, плюсы, минусы и сходство с кето и Аткинсом.
Меню на 1700 ккал на 7 дней с рецептами и БЖУ. Калораж для поддержания веса и медленного похудения активным людям. Сытные завтраки, обеды, ужины и перекусы на неделю.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.
Приложение RawPlan
Открыть меню и рецепты в приложении.
Бесплатно в RuStore. Работает быстрее браузера.
Если не установлено — откроется RuStore.