Блог о правильном питании

Рецепты

ПП-плов с куриной грудкой: классика + 4 варианта

ПП-плов 170 ккал/100 г vs классический узбекский 380 ккал. Пошаговый рецепт с куриной грудкой и бурым рисом + 4 варианта (булгур, киноа, перловка, баранина).

10.05.2026

11 мин 828 просм.

Рецепты

Овсяное печенье домашнее: 6 рецептов

6 рецептов домашнего овсяного печенья: на банане без сахара, классическое мягкое с яблоком, с арахисовой пастой и шоколадом, протеиновое. КБЖУ, текстура.

10.05.2026

10 мин 692 просм.

Рецепты

Способы готовки: пар, гриль, запекание — что полезнее

10 способов готовки от пара до фритюра: КБЖУ-эффект, плюсы-минусы, AGE и канцерогены. Какие масла для каких способов и таблица для каждого продукта.

10.05.2026

14 мин 626 просм.

Здоровый образ жизни

ПП летом и в жару: что есть, чтобы не «потеть»

Сезонные продукты лета, холодные супы (окрошка, гаспачо), 5 идей салатов, смузи и гидратация 3-5 л в жару. Можно ли мороженое и про арбуз.

10.05.2026

14 мин 607 просм.

Правильное питание

Бобовые: лучший растительный источник белка

Чечевица, нут, фасоль, маш — самый недооценённый продукт. КБЖУ, как избежать газообразования, замачивание и норма 3-5 порций в неделю.

10.05.2026

14 мин 528 просм.

Здоровый образ жизни

Запоры: что есть и пить, чтобы наладить стул

У 30% взрослых регулярно запоры. Топ-15 продуктов от запора, главное правило клетчатки + воды, меню на день и когда обязательно к врачу.

10.05.2026

12 мин 558 просм.

Здоровый образ жизни

Силовые для женщин: похудение, гормоны и кости

Без силовых полноценно похудеть нельзя. Почему женщине не «накачаться как мужик», как они влияют на цикл, кости и метаболизм. Программа full body на старте.

10.05.2026

13 мин 921 просм.

Правильное питание

Авокадо: польза, нормы и 7 рецептов на каждый день

Авокадо — мононенасыщенные жиры, 7 г клетчатки, калий выше, чем в банане. Сколько есть в день, как выбирать спелое, 7 простых рецептов.

10.05.2026

11 мин 765 просм.

Планирование рациона

ПП для подростков 12-17: рост, акне, спорт, профилактика РПП

Калории и БЖУ подростков 12-17: 2000-3000 ккал, белок 1,2-1,5 г/кг, ключевые нутриенты (Ca, Fe, цинк), акне-friendly питание, спорт без вреда, как НЕ создать РПП.

10.05.2026

12 мин 807 просм.