Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Магний: симптомы дефицита и лучшие источники

У 80% россиян сниженный магний — отсюда судороги, бессонница, тревога и тяга к шоколаду. Симптомы, формы добавок (цитрат, глицинат) и нормы.

10.05.2026

13 мин 565 просм.

Здоровый образ жизни

10 000 шагов: правда или маркетинговый миф

«10 000 шагов» — слоган из японского шагомера 1965 года. Что говорит наука: реальный минимум, оптимум и потолок. С таблицей шагов и снижения смертности.

10.05.2026

12 мин 766 просм.

Похудение

Имбирь для похудения: миф или реальная польза?

Имбирная вода и минус 5 кг за неделю — миф. Что наука действительно говорит про имбирь, реальные эффекты, дозировки, противопоказания и 5 рецептов.

10.05.2026

12 мин 811 просм.

Похудение

Тренировка натощак: миф или работает? Научный разбор fasted cardio

Fasted cardio — миф или работает? Мета-анализы Schoenfeld 2014: разница < 1% за неделю. Кому подходит, кому нельзя, как делать правильно.

10.05.2026

11 мин 675 просм.

Здоровый образ жизни

Лишний вес у ребёнка 7-14 лет: что РЕАЛЬНО работает (без диет)

30% детей в РФ имеют избыточный вес. Главная ошибка — «посадить на диету». 4 принципа: семья меняется, перераспределение еды, движение-игра, сон 9-11 ч.

10.05.2026

12 мин 856 просм.

Здоровый образ жизни

Подагра: пуриновая шкала продуктов и меню при обострении

Подагра — болезнь мочевой кислоты у 0,3-0,5% взрослых РФ. Пуриновая таблица 3 уровней, что можно/нельзя, меню при обострении, роль вишни, кофе и воды.

10.05.2026

12 мин 602 просм.

Здоровый образ жизни

Здоровье кишечника и похудение: микробиом, клетчатка, ферментированные продукты

Микробиом напрямую влияет на вес и тягу к сладкому. Что любит кишечник, что разрушает, как восстановить за 4 недели и достичь 30+ растений в неделю.

10.05.2026

12 мин 734 просм.

Правильное питание

Бурый, белый, басмати, жасмин, дикий рис: что выбрать на ПП

6 видов риса: бурый, белый, басмати, жасмин, дикий, чёрный. КБЖУ, ГИ, время варки, для кого что подходит. Лайфхак «холодный рис» снижает ГИ.

10.05.2026

10 мин 1,494 просм.

Здоровый образ жизни

Алкоголь и похудение: как пить и не сорвать прогресс

Сколько калорий в алкоголе, как он тормозит жиросжигание, безопасные дозы и 6 правил для тех, кто худеет. Таблица напитков и низкоалкогольные альтернативы.

10.05.2026

11 мин 488 просм.