Минеральная вода при похудении: можно ли

Минеральная вода — 0 калорий и источник минералов, но не вся она одинакова. Столовую можно пить литрами, лечебную — строго дозировать. В этой статье разберём, можно ли минеральную воду при похудении, как выбрать и не навредить отёками.

КБЖУ минеральной воды

Минеральная вода — 0 ккал, 0 БЖУ. По калориям она безопасна при любой диете. Вопрос только в минеральном составе (натрий, газ) и типе воды.

Виды минеральной воды

• Столовая (до 1 г солей/л) — для ежедневного питья без ограничений.
• Лечебно-столовая (1-10 г/л) — курсами или умеренно.
• Лечебная (более 10 г/л) — только по назначению врача, не для утоления жажды.

Можно ли при похудении

Столовую — да, без ограничений. Она помогает выполнять норму жидкости, содержит магний, кальций, не имеет калорий. Лечебную и лечебно-столовую — осторожно из-за высокого содержания солей.

Натрий и отёки

Главный нюанс — натрий. Некоторые минеральные воды содержат много натрия, который задерживает жидкость:

• Низконатриевые (менее 20 мг/л) — лучший выбор при склонности к отёкам.
• Высоконатриевые — могут усиливать задержку воды, не для гипертоников.
• Смотри этикетку — натрий (Na+) указан в составе.

Газированная или нет

• Газ не калориен — на похудение прямо не влияет.
• Плюс — газировка создаёт чувство наполненности, помогает меньше съесть.
• Минус — вздутие, дискомфорт при чувствительном ЖКТ, может усиливать аппетит у некоторых.
• При гастрите/рефлюксе — газированную лучше избегать.

Польза минеральной воды

• Магний и кальций — для мышц, костей, нервной системы.
• Гидратация — помогает пить норму жидкости.
• Пищеварение — некоторые воды улучшают работу ЖКТ.
• 0 калорий — замена сладким напиткам.

Сколько пить

Столовую — как обычную воду, 1,5-2 л в день. Лечебно-столовую — 0,5-1 л курсами. Лечебную — только по схеме врача (стаканами, не для жажды).

FAQ

Можно ли пить минералку вместо воды? Столовую — да. Лечебную — нет, это «лекарство», а не питьё.

Газировка вызывает целлюлит? Нет, это миф. Газ — просто CO2, на жир не влияет.

Какая минералка от отёков? Низконатриевая столовая. Высоконатриевая может усиливать отёки.

Можно ли минералку натощак? Столовую — да. Некоторые лечебные воды пьют натощак по назначению для ЖКТ.

В меню RawPlan вода — основа питьевого режима, столовая минеральная отлично подходит. На персональном плане мы советуем клиентам со склонностью к отёкам выбирать низконатриевую воду. Главное правило: минеральная вода при похудении можно — но выбирай столовую с низким натрием. Лечебную пьют курсами по назначению, а не для утоления жажды.