Рецепты

Бесплатно Free

Перекус 2 мин

Греческий йогурт с мёдом

Натуральный греческий йогурт с мёдом и орехами.

244 ккал/порц.

Б: 17.6г Ж: 10.4г У: 22.5г

Перекус 15 мин

Хумус из нута с ржаным тостом

Домашний хумус на кунжуте и оливковом масле с чесноком и лимоном, к нему — тонкий ржаной тост

201 ккал/порц.

Б: 7.8г Ж: 6.7г У: 28.7г

Перекус 8 мин

Сырная тарелка с камамбером и виноградом

Мини-версия праздничной сырной тарелки: камамбер, виноград и грецкий орех в одной честной порции

141 ккал/порц.

Б: 5.3г Ж: 8.3г У: 13.5г

Перекус 15 мин

Финиковые трюфели с какао и миндалём

Праздничные конфеты без сахара и выпечки: финики, миндаль и какао, обвалянные в кунжуте

147 ккал/порц.

Б: 3.6г Ж: 6.1г У: 23.5г

Перекус 10 мин

Творожный крем с какао и хурмой

Шоколадный десерт без сахара и сливок: творог, какао и спелая хурма, взбитые в воздушный крем

168 ккал/порц.

Б: 16.6г Ж: 5.1г У: 17.3г

Перекус 5 мин

Греческий йогурт с гранатом и мёдом

Белковый перекус в праздничных цветах: густой греческий йогурт, рубиновые зёрна граната и капля мёда

144 ккал/порц.

Б: 12.7г Ж: 2.9г У: 18.2г

Перекус 5 мин

Мандарины с фисташками

Самый декабрьский перекус: сладкие мандарины и горсть фисташек — витамин C плюс жиры для сытости

136 ккал/порц.

Б: 3.2г Ж: 5.0г У: 22.7г

Перекус 8 мин

Смузи из чёрной смородины с йогуртом и овсянкой

Витаминный смузи из замороженной смородины с греческим йогуртом и овсяными хлопьями — густой и сытный

187 ккал/порц.

Б: 12.4г Ж: 2.9г У: 30.6г

Перекус 12 мин

Греческий йогурт с черносливом и курагой

Белковый перекус с сухофруктами: густой греческий йогурт с распаренным черносливом, курагой и мёдом

148 ккал/порц.

Б: 13.3г Ж: 2.5г У: 19.2г

Перекус 9 мин

Творог с апельсином и кедровыми орешками

Белковый перекус с цитрусом: творог 5% с сочным апельсином и кедровыми орешками — почти 200 ккал сытости

198 ккал/порц.

Б: 18.7г Ж: 8.9г У: 12.5г

Перекус 7 мин

Тёмный шоколад с миндалём

Законный десерт ноября: 20 г тёмного шоколада 70-85% с подсушенным миндалём — закрывает тягу к сладкому

182 ккал/порц.

Б: 3.7г Ж: 13.6г У: 11.2г

Перекус 8 мин

Апельсин с кешью

Витамин C и полезные жиры: сочный апельсин с горстью кешью — перекус на 140 ккал без готовки

140 ккал/порц.

Б: 3.8г Ж: 5.8г У: 21.4г