Рецепты

Бесплатно Free

Ужин 30 мин

Тилапия на подушке из шпината

Нежное филе тилапии, запечённое на подушке из свежего шпината с чесноком и лимоном

305 ккал/порц.

Б: 46.2г Ж: 11.6г У: 6.6г

Ужин 45 мин

Сельдь с запечённым картофелем и свёклой

«Шуба» наоборот: сельдь подаётся с запечёнными корнеплодами и укропом вместо майонезных слоёв

383 ккал/порц.

Б: 21.7г Ж: 15.5г У: 40.7г

Ужин 30 мин

Форель на пару с гранатовым соусом и рукколой

Деликатная форель на пару под соусом из гранатового сока с мёдом, на подушке из руколы с кедровыми орешками

374 ккал/порц.

Б: 36.7г Ж: 17.0г У: 21.6г

Ужин 30 мин

Кета, запечённая с клюквенным соусом и шпинатом

Красная рыба под кисло-сладким клюквенным соусом с чесночным шпинатом — праздничный ужин за 25 минут

326 ккал/порц.

Б: 34.5г Ж: 14.0г У: 18.7г

Ужин 47 мин

Индейка, запечённая с апельсином и брокколи

Праздничный ужин на одном противне: филе индейки с апельсиновой глазурью, чесноком, тимьяном и брокколи

343 ккал/порц.

Б: 36.9г Ж: 12.5г У: 25.1г

Ужин 50 мин

«Оливье» по-новому с индейкой и греческим йогуртом

Тот самый новогодний салат, но на греческом йогурте вместо майонеза и с индейкой вместо колбасы — втрое меньше жира

379 ккал/порц.

Б: 39.8г Ж: 9.1г У: 36.2г

Ужин 40 мин

Тушёная красная фасоль с грибами и зирой

Полностью растительный ужин с высоким белком: красная фасоль с шампиньонами в томатном соусе с чесноком и зирой

333 ккал/порц.

Б: 16.3г Ж: 10.7г У: 44.7г

Ужин 25 мин

Кета с пекинской капустой, брокколи и кунжутом

Лёгкий ужин на 330 ккал: филе кеты на пару овощей — пекинская капуста и брокколи с лимоном и кунжутом

328 ккал/порц.

Б: 36.4г Ж: 15.9г У: 14.0г

Ужин 27 мин

Кальмары, тушёные в томатном соусе, с брокколи

Морской ужин с высоким белком и низким жиром: кольца кальмара в томатно-чесночном соусе с брокколи и петрушкой

328 ккал/порц.

Б: 33.1г Ж: 11.4г У: 23.7г

Ужин 70 мин

Гуляш из телятины с картофельным пюре

Домашний гуляш: телятина, тушённая с луком и паприкой в томатном соусе, с нежным картофельным пюре на молоке

372 ккал/порц.

Б: 34.1г Ж: 11.2г У: 33.4г

Ужин 115 мин

Говядина, тушёная с брюквой и морковью

Долгое тушение для тёмного вечера: говядина с брюквой и морковью в томатном соусе — максимум железа и вкуса

364 ккал/порц.

Б: 37.9г Ж: 13.7г У: 24.1г

Ужин 40 мин

Палтус с пюре из корня сельдерея и шпинатом

Ресторанная подача дома: белоснежный палтус с воздушным пюре из корня сельдерея и припущенным шпинатом с мускатным орехом

339 ккал/порц.

Б: 38.5г Ж: 13.4г У: 19.2г