Рецепты

Бесплатно Free

Ужин 30 мин

Тилапия на подушке из шпината

Нежное филе тилапии, запечённое на подушке из свежего шпината с чесноком и лимоном

305 ккал/порц.

Б: 46.2г Ж: 11.6г У: 6.6г

Ужин 48 мин

Шашлычки из куриного бедра с овощами-гриль

Дачный ужин на исходе лета: сочное куриное бедро в паприке, замаринованное и обжаренное вместе с цуккини, болгарским перцем и красным луком

5.0

350 ккал/порц.

Б: 38.2г Ж: 16.2г У: 13.3г

Ужин 55 мин

Тушёная капуста с фаршем индейки

Тёплый домашний ужин из молодой капусты: бигус по-русски с фаршем индейки, морковью, луком и томатами — сытно и низкокалорийно

305 ккал/порц.

Б: 35.7г Ж: 9.3г У: 22.6г

Ужин 39 мин

Скумбрия, запечённая с лимоном и травами

Сытный ужин с омега-3: жирная скумбрия, запечённая в фольге с лимоном, розмарином, тимьяном и красным луком — просто и очень полезно

407 ккал/порц.

Б: 30.8г Ж: 27.9г У: 7.1г

Ужин 55 мин

Запечённый баклажан с томатами и моцареллой

Вегетарианская пармиджана-лайт: слои запечённого баклажана с томатным соусом, моцареллой и пармезаном, ароматизированные базиликом и чесноком

380 ккал/порц.

Б: 24.0г Ж: 21.8г У: 23.8г

Ужин 30 мин

Форель на гриле со стручковой фасолью и миндалём

Изящный ужин с омега-3: филе форели на гриле с зелёной стручковой фасолью, обжаренной с чесноком и хрустящими миндальными лепестками

372 ккал/порц.

Б: 35.0г Ж: 20.9г У: 11.4г

Ужин 60 мин

Фаршированные кабачки индейкой и бурым рисом

Уютный ужин из поздних кабачков: половинки кабачка, фаршированные индейкой с бурым рисом, томатами и моцареллой, запечённые до румяной корочки

300 ккал/порц.

Б: 29.5г Ж: 9.4г У: 25.2г

Ужин 40 мин

Шашлычки из индейки с кукурузой-гриль

Сочные шашлычки из индейки с овощами на шпажках, обжаренная кукуруза с пряностями — классический дачный ужин на мангале

370 ккал/порц.

Б: 42.4г Ж: 11.9г У: 28.7г

Ужин 32 мин

Запечённый морской окунь с лимоном и томатами

Нежная белая рыба, запечённая с томатами черри, лимоном, чесноком и розмарином — средиземноморский ужин в одной форме

290 ккал/порц.

Б: 33.8г Ж: 13.3г У: 9.1г

Ужин 70 мин

Фаршированные перцы с индейкой и томатным соусом

Классические фаршированные перцы в летнем варианте: фарш индейки с бурым рисом, луком и томатным соусом — сытно и сбалансированно

325 ккал/порц.

Б: 21.4г Ж: 14.2г У: 28.8г

Ужин 20 мин

Стейк лосося с салатом из дыни и феты

Эффектный летний ужин: жирный лосось на гриле и неожиданное сочетание — сладкая медовая дыня с солёной фетой, мятой и оливковым маслом

521 ккал/порц.

Б: 35.3г Ж: 36.0г У: 14.4г

Ужин 27 мин

Овощи на гриле с моцареллой и базиликом

Разноцветные летние овощи на мангале: баклажан, цуккини, перец, томаты — с тёплой моцареллой, базиликом и бальзамиком

357 ккал/порц.

Б: 21.8г Ж: 23.0г У: 19.3г