Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

ПП для детей 3-12 лет: рацион, нормы и привередливые едоки

Нормы КБЖУ по возрастам, рацион, режим и перекусы. Что делать с пищевыми отказами (неофобия 2-7 лет), сколько сладкого можно и личный пример.

09.05.2026

13 мин 589 просм.

Здоровый образ жизни

Кардио или силовые: что лучше для похудения

Кардио сжигает калории «здесь и сейчас», силовые наращивают мышцы и метаболизм надолго. Сравнение, EPOC, оптимальная схема для похудения.

09.05.2026

13 мин 588 просм.

Правильное питание

Средиземноморская диета: меню на неделю и принципы

Средиземноморка — №1 в мире по версии US News 8 лет подряд. Принципы, пирамида, готовое меню на 7 дней с БЖУ и адаптация под Россию.

08.05.2026

14 мин 1,554 просм.

Рецепты

25 ПП-обедов на каждый день с БЖУ и временем готовки

25 проверенных идей ПП-обедов с БЖУ, временем готовки и пометкой «дома / на работе / в контейнере». 5 категорий: курица, рыба, говядина-индейка, бобовые, быстрые.

08.05.2026

13 мин 826 просм.

Правильное питание

Куриная грудка: как сделать сочной и 8 рецептов на каждый день

Главный белок худеющего: 25 г белка на 100 г, дёшево, готовится за 10 минут. 5 маринадов, базовая техника жарки и 8 рецептов, чтобы не было сухо.

08.05.2026

12 мин 812 просм.

Похудение

БЖУ для похудения: как считать белки, жиры и углеводы

Идеальное соотношение БЖУ для похудения: 30/25/45 или 40/30/30? Разбираем по типам активности и целям. Как считать на практике без приложений.

08.05.2026

11 мин 575 просм.

Похудение

Что есть после тренировки: миф об «анаболическом окне» и реальное питание

Что есть после силовой и кардио, через сколько после тренировки можно есть, чем отличается питание для похудения и для набора массы. Без устаревших мифов.

08.05.2026

10 мин 648 просм.

Здоровый образ жизни

Питание для волос и ногтей: что реально работает

Цикл волоса, причины выпадения, нутриенты: белок, железо, биотин, цинк, омега-3. Топ-10 продуктов и реальные истории, когда БАДы не помогут.

08.05.2026

14 мин 493 просм.

Правильное питание

Гречка для похудения: виды, нормы и 5 рецептов на каждый день

Гречка — лидер среди круп для похудения: низкий ГИ, полный белок, магний и железо. Виды (ядрица, продел, зелёная), нормы по калоражу, мифы и 5 рецептов.

08.05.2026

11 мин 688 просм.