Степени ожирения: питание и тактика

«Ожирение» звучит как приговор, но это медицинский диагноз с понятными степенями и тактикой лечения. Понимание своей степени помогает выбрать правильный подход — от изменения питания до помощи врача. В этой статье — о степенях ожирения и что делать на каждой.

Как определяют степень

Степень ожирения определяют по индексу массы тела (ИМТ = вес в кг / рост в м²):

ИМТ — ориентир, но не идеален: у спортсменов с большой мышечной массой он завышен. Важна также окружность талии и состав тела.

Чем опасно ожирение

• Диабет 2 типа и инсулинорезистентность.
• Сердечно-сосудистые болезни — гипертония, атеросклероз.
• Болезни суставов — нагрузка на колени и позвоночник.
• Апноэ сна, жировой гепатоз, некоторые виды рака.

Тактика по степеням

Избыточный вес и ожирение 1 степени:

• Основа — питание и активность.
• Умеренный дефицит калорий, белок, движение.
• Цель — снизить 5-10% веса, это уже улучшает здоровье.

Ожирение 2 степени:

• То же + обязательное обследование (см. анализы при ожирении).
• Возможна медикаментозная поддержка по назначению врача.

Ожирение 3 степени (морбидное):

• Обязательно под наблюдением врача.
• Рассматриваются медикаменты и бариатрическая хирургия.
• Питание и движение — всё равно фундамент.

Главный принцип

Даже снижение 5-10% веса заметно улучшает показатели здоровья: давление, сахар, холестерин. Не нужно стремиться сразу к «идеалу» — двигайтесь постепенно, цель за целью. И избегайте йо-йо эффекта — худейте медленно.

FAQ

Точен ли ИМТ? Как ориентир — да, но у мускулистых людей завышен. Дополняйте окружностью талии и составом тела.

Можно ли вылечить ожирение питанием? На 1-2 степени — да, питание и движение основа. На 3 степени нужна помощь врача.

С чего начать при ожирении? С обследования и умеренного изменения питания, без экстрима.

Нужна ли операция? Только при тяжёлом ожирении и по решению врачей, когда другие методы не помогли.

Любая степень ожирения поддаётся коррекции — главное начать. Меню RawPlan даёт сбалансированный рацион в дефиците для устойчивого снижения веса, а на персональном плане нутрициолог выстроит путь под вашу степень и здоровье. Главное правило: даже −5-10% веса резко улучшают здоровье — двигайтесь постепенно.