Комплексный подход к здоровью: питание, активность, режим
10 хаков от автора «Богини Глюкозы». 7 из 10 — научно обоснованы (порядок еды, уксус, ходьба после). 3 — спорные. Кому подходит, меню, критика, FAQ.
Креатин не делает мужеподобной (тестостерона в 10-15 раз меньше). Протеин — да, BCAA — переоценён. Жиросжигатели — маркетинг. Программа добавок женщине-силовичке.
67% перешедших на удалёнку набирают 3-7 кг за год. 5 ловушек, чёткое расписание 5 приёмов, что должно/не должно быть в холодильнике, как не есть от скуки.
Мигрень у 12-15% мира. 12 пищевых триггеров (тирамин, аспартам, кофеин, голодание), нутриенты (магний 400-600 мг, B2 400 мг), дневник «еда-приступ», меню.
12 быстрых завтраков для ребёнка 3-12 лет: сырники, овсяноблин, шакшука, овсянка с бананом. КБЖУ, что готовить с вечера, чего НЕ давать.
BMR, NEAT, TEF, EAT — из чего состоит метаболизм. 7 рабочих способов ускорить и 8 мифов (вода с лимоном, зелёный чай, питание 6 раз).
70-80% россиян имеют дефицит витамина D. Симптомы, нормы анализа 25(OH)D, схемы дозировки 2000 МЕ ежедневно, противопоказания и роль в похудении.
7 правил питания для иммунитета: белок 1,2 г/кг, 5 порций овощей, ферментированные ежедневно, витамин D, цинк, минус сахар. Сезонные продукты, меню, добавки.
У 80% россиян сниженный магний — отсюда судороги, бессонница, тревога и тяга к шоколаду. Симптомы, формы добавок (цитрат, глицинат) и нормы.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.
Приложение RawPlan
Открыть меню и рецепты в приложении.
Бесплатно в RuStore. Работает быстрее браузера.
Если не установлено — откроется RuStore.