Блог о правильном питании

Здоровый образ жизни

Витамин D: норма, дефицит и нужно ли пить добавки

70-80% россиян имеют дефицит витамина D. Симптомы, нормы анализа 25(OH)D, схемы дозировки 2000 МЕ ежедневно, противопоказания и роль в похудении.

10.05.2026

14 мин 530 просм.

Здоровый образ жизни

Магний: симптомы дефицита и лучшие источники

У 80% россиян сниженный магний — отсюда судороги, бессонница, тревога и тяга к шоколаду. Симптомы, формы добавок (цитрат, глицинат) и нормы.

10.05.2026

13 мин 208 просм.

Похудение

Плато при похудении: 7 рабочих стратегий

Вес стоит 3+ недели на том же режиме — это плато. 7 стратегий: diet break, refeed, карбоциклинг, пересчёт калоража, движение, макросы, психологический ребут.

10.05.2026

12 мин 299 просм.

Похудение

Почему я не худею: 10 реальных причин

«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».

09.05.2026

13 мин 440 просм.

Похудение

Сколько калорий нужно в день: формулы расчёта и реальные нормы

Как рассчитать норму калорий по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта, какой коэффициент активности выбирать и как корректировать дефицит. С таблицей.

08.05.2026

11 мин 402 просм.