Блог о правильном питании

Правильное питание

Похудение при СПКЯ: инсулинорезистентность, низкий ГИ, омега-3

СПКЯ есть у 8-13% женщин и часто связан с инсулинорезистентностью. Что есть и что убрать, какие добавки реально помогают, меню на 1650 ккал и план на 3-6 месяцев.

10.05.2026

13 мин 298 просм.

Правильное питание

ПП после 40 для женщин: гормоны, белок и силовые

Что меняется в женском организме после 40 и как строить ПП с учётом этого: эстрогены, перименопауза, кальций, белок 1.5 г/кг. С примером меню на 1600 ккал.

09.05.2026

12 мин 315 просм.

Похудение

Почему я не худею: 10 реальных причин

«Ем мало, тренируюсь — и вес стоит». 10 рабочих ошибок от недооценки калоража до гормональных проблем. С чек-листом «худею ли я правильно».

09.05.2026

13 мин 440 просм.

Похудение

Похудение в менопаузе: гормоны, белок и силовые после 50

Что меняется в женском организме при менопаузе и почему вес растёт: эстрогены, кортизол, инсулин. Стратегия питания и активности. С меню на 1500 ккал.

09.05.2026

13 мин 117 просм.

Здоровый образ жизни

Сон и вес: почему недосып снижает скорость похудения в 2 раза

Как сон влияет на похудение: гормоны грелин и лептин, кортизол, чувствительность к инсулину. 10 правил гигиены сна и продукты для крепкого сна.

08.05.2026

13 мин 789 просм.