ПП для водителя и дальнобойщика

Работа за рулём — это часы сидения, еда на АЗС и в придорожных кафе, нерегулярные приёмы пищи. Неудивительно, что водители и дальнобойщики часто набирают вес. Но питаться правильно в рейсе реально. В этой статье — что брать в дорогу, как выбирать на заправках и составить меню.

Почему за рулём набирают вес

• Сидячая работа — минимум движения, низкий расход энергии.
• Еда на АЗС — хот-доги, чипсы, выпечка, газировка.
• Придорожные кафе — жирные порции, мало овощей.
• Кофе с сахаром и снеки — чтобы не уснуть.
• Нерегулярность — длинные перерывы и переедание на стоянке.

Что брать в дорогу

• Варёные яйца — белок, не портятся несколько часов.
• Отварная курица/индейка — в контейнере с термосумкой.
• Цельнозерновые хлебцы — вместо булок.
• Орехи и сухофрукты — энергия без сахарного скачка (дозированно).
• Овощи-палочки — морковь, огурец, перец.
• Фрукты — яблоки, бананы.
• Вода — главный напиток, а не газировка.

Термосумка — лучший друг водителя

С термосумкой и аккумуляторами холода можно везти полноценные контейнеры: курица с гречкой, салаты, творог. Это снимает зависимость от еды на заправках.

Как выбирать на АЗС и в кафе

• На АЗС — выбирай йогурт, орехи, банан вместо хот-дога и чипсов.
• В кафе — суп, мясо/рыба на гарнир из овощей или крупы, а не жареная картошка.
• Кофе — без сахара и сиропов, можно с молоком.
• Избегай — фастфуд, выпечку, сладкую газировку, энергетики.

Меню дальнобойщика на день в рейсе

• Завтрак: варёные яйца + хлебцы + овощи.
• Перекус: яблоко + горсть орехов.
• Обед: курица с гречкой из термосумки (или суп + мясо в кафе).
• Перекус: йогурт + банан.
• Ужин: творог + овощи или горячее в кафе.

Движение в рейсе

На каждой остановке — разминка, ходьба 5-10 минут, простые упражнения. Это и для здоровья спины, и для расхода калорий, и чтобы не уснуть за рулём.

FAQ

Что взять, если нет термосумки? Яйца, хлебцы, орехи, фрукты, овощи-палочки — они не требуют холода несколько часов.

Чем перекусывать, чтобы не уснуть? Белок и орехи дают энергию ровнее, чем сладкое. Сахар даёт скачок и резкий откат с сонливостью.

Можно ли есть в придорожных кафе? Да, если выбирать суп, мясо/рыбу с овощами или крупой, а не жареное и жирное.

Как не переедать на длинной стоянке? Ешь чаще понемногу в течение рейса, чтобы не доводить до сильного голода.

В меню RawPlan есть блюда, которые удобно везти в контейнере с термосумкой. На персональном плане мы помогаем водителям спланировать питание под график рейсов. Главное правило: ПП в дороге держится на термосумке и запасе перекусов. Яйца, курица, овощи и вода вместо хот-догов и газировки на АЗС — и вес под контролем даже за рулём.