Жир на боках: причины и питание

«Спасательный круг» на талии — одно из самых ненавистных мест. Кажется, что бока не уходят, как ни старайся. В этой статье — почему появляется жир на боках, можно ли убрать его локально и какое питание с тренировками реально работает.

Почему появляется жир на боках

• Профицит калорий — основная причина любого жира.
• Стресс и кортизол — способствуют отложениям на талии.
• Избыток сахара и алкоголя — быстро откладывается на животе и боках.
• Малоподвижность — мало расхода энергии.
• Генетика и гормоны — определяют, где жир откладывается в первую очередь.

Можно ли убрать бока локально

Нет. Точечного жиросжигания не существует — нельзя «согнать жир» именно с боков упражнениями на пресс или наклонами. Тело худеет всем телом, в порядке, заданном генетикой. Боковые скручивания качают мышцы под жиром, но сам жир не убирают.

Что реально работает

• Дефицит калорий — единственный способ убрать жир. Бока уйдут вместе с общим похудением.
• Достаточно белка — сохранить мышцы при похудении.
• Силовые тренировки — мышцы держат метаболизм и формируют талию.
• Кардио и активность — увеличить расход энергии.
• Контроль стресса и сна — снизить кортизол.

Питание против жира на боках

• Уберите сахар и сладкие напитки — главный источник «пустых» калорий.
• Ограничьте алкоголь — он тормозит жиросжигание и калориен.
• Больше белка и овощей — сытость и контроль калоража.
• Сложные углеводы вместо простых — ровный сахар крови.

Роль стресса и кортизола

Хронический стресс держит кортизол высоким, а он способствует отложению жира именно в области живота и боков. Поэтому сон, отдых и снижение стресса так же важны, как питание.

FAQ

Почему бока уходят последними? Так заложено генетикой — проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Нужно терпение и общий дефицит.

Помогают ли боковые скручивания? Они качают мышцы, но не сжигают жир локально. Талию формирует общее похудение.

Помогает ли пояс для похудения? Нет. Он вызывает потливость, но не сжигает жир. Это миф.

За сколько уйдут бока? Зависит от общего темпа похудения (0.5-1 кг/нед). Проблемные зоны — в последнюю очередь.

В меню RawPlan рационы с дефицитом, белком и минимумом сахара — основа для ухода жира с талии. На персональном плане нутрициолог рассчитает дефицит под вас. Главное правило: жир на боках убирается только общим дефицитом калорий, белком и движением. Локально «согнать» бока невозможно — но при общем похудении они уйдут.