Типы фигур: яблоко, груша и питание для каждого

Тип фигуры определяет не только внешность, но и то, где откладывается жир и какие риски для здоровья выше. Понимание своего типа помогает выстроить питание и тренировки разумнее. В этой статье — 4 основных типа фигур и рекомендации для каждого.

4 основных типа фигур

• Яблоко — жир преимущественно на животе и талии.
• Груша — жир на бёдрах и ягодицах, узкий верх.
• Прямоугольник — слабо выраженная талия, равномерное распределение.
• Песочные часы — пропорциональные плечи и бёдра, выраженная талия.

Тип «Яблоко»

Жир скапливается на животе, включая висцеральный — это повышает риск диабета и ССЗ. Тип чаще у мужчин и женщин в менопаузе.

• Питание: контроль сахара и быстрых углеводов, упор на белок, клетчатку, полезные жиры.
• Тренировки: кардио + силовые, важно снижать висцеральный жир.
• Приоритет: здоровье, не только эстетика.

Тип «Груша»

Жир внизу тела, обусловлен эстрогеном. Метаболически безопаснее, но уходит медленно.

• Питание: умеренный дефицит, достаточно белка.
• Тренировки: силовые на низ тела + общее кардио.
• Приоритет: терпение, низ худеет последним.

Тип «Прямоугольник»

Жир распределён равномерно, талия слабо выражена.

• Питание: сбалансированный рацион, белок.
• Тренировки: силовые для формирования талии (спина, плечи, ягодицы).
• Приоритет: создание пропорций мышцами.

Тип «Песочные часы»

Пропорциональная фигура, жир откладывается равномерно сверху и снизу.

• Питание: сбалансированное, без перекосов.
• Тренировки: поддержание тонуса всего тела.
• Приоритет: сохранение пропорций.

Почему «яблоко» опаснее

Абдоминальный (особенно висцеральный) жир активно влияет на обмен веществ, повышая риск инсулинорезистентности, диабета и болезней сердца. Поэтому для типа «яблоко» снижение жира на животе — это в первую очередь вопрос здоровья.

Важно понимать

Тип фигуры заложен генетикой — изменить его нельзя, но можно улучшить состав тела, тонус и здоровье. Похудение всё равно идёт через дефицит калорий, тип лишь подсказывает приоритеты.

FAQ

Можно ли изменить тип фигуры? Костную структуру — нет, но мышцы и состав тела меняют визуальные пропорции.

Какой тип самый «опасный»? «Яблоко» — из-за висцерального жира и рисков для сердца и обмена.

Зависит ли диета от типа фигуры? Базово нет — все худеют от дефицита. Тип лишь смещает акценты тренировок и приоритеты.

Как определить свой тип? По соотношению плеч, талии и бёдер. Проще всего — по тому, где в первую очередь откладывается жир.

В меню RawPlan сбалансированные рационы подходят любому типу фигуры — с упором на белок и контроль сахара. На персональном плане нутрициолог учтёт ваш тип и здоровье. Главное правило: тип фигуры задаёт приоритеты, но худеют все через дефицит. Тип «яблоко» требует особого внимания к здоровью из-за висцерального жира.